ヤママユガ Günlüğü, 16 May 22

14:00
体重56.7kg
体脂肪率16.3%
筋肉量44.9kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

23:30
体重57.5kg
体脂肪率15.5%
筋肉量46.0kg


昼飯前に《開始15:13》

【『腕立て伏せ』
「台あり」
(『10kg着用』7、6、4、4、4)
(『重り無し』9、7、7、6、6)
「台無し」
(『10kg着用』8、6、6、3、2)
(『重り無し』10、8、8、6、7)】

【『スクワット』
(10、10、10)】
《終了16:41》

間食前に《開始19:41》

【『懸垂』
(『重り無し』7、5、4、4、4)
(『補助チューブあり』8、7、5、6、7)】

【『斜め懸垂2』
(『10kg着用』2、2、2、2、2)
(『重り無し』3、5、4、4、3)】

【『バウンドスクワット』
(10、10、10)】
《終了20:49》

晩飯前に《開始21:50》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
(20、20、12)】

【『側湾症改善の為の運動』
(20、20、20)】
《終了22:11》

以上。

¬=|oO(マイペース大事。
57,5 kg Bugüne kadar kayıp: 12,5 kg.    Geriye kalan: 0,5 kg.    Diyet Takibi: Oldukça İyi.

2275 kcal Yağ: 89,95g | Prot: 141,78g | Karb: 227,05g.   Kahvaltı: ミックスナッツ, ゆで卵. Öğle Yemeği: 関西スーパー 大粒種抜きうめ, 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Akşam Yemeği: 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り(バーリーマックス), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身, 関西スーパー 焼きいも(紅はるか). Aperatifler/Diğer: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. devamı için...
Haftada 1,4 kg kaybediyor

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