ヤママユガ Günlüğü, 05 Haz 22

6:00（帰宅時）
体重57.5kg
体脂肪率14.1%
筋肉量46.8kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
12:30（起床時）
体重57.4kg
体脂肪率16.0%
筋肉量45.7kg

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22:30（就寝前）
体重58.0kg
体脂肪率15.5%
筋肉量46.5kg


昼飯前に《13:52》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（手幅少し狭く、全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《中断14:18》

間食前に《再開17:27》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（手幅少し狭く、全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《中断18:06》

晩飯前に《再開19:47》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（手幅少し狭く、全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（15、15、10）】

【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了20:42》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

58 kg Bugüne kadar kayıp: 12 kg.    Geriye kalan: 1 kg.    Diyet Takibi: Oldukça İyi.

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2755 kcal

Yağ: 101,28g | Prot: 162,68g | Karb: 306,82g.   Kahvaltı: ミックスナッツ, ゆで卵. Öğle Yemeği: 関西スーパー 大粒種抜きうめ, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Akşam Yemeği: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身, 関西スーパー 大粒種抜きうめ. Aperatifler/Diğer: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, ローソン 1/2日分の野菜が摂れるあんかけ焼そば（たんぱく質20.5g）, サントリーフーズ クラフトボス ブラック, キリンビバレッジ　 生茶. devamı için...