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8:30（帰宅時）
体重57.4kg
体脂肪率13.4%
筋肉量47.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:00（起床時）
体重56.9kg
体脂肪率14.7%
筋肉量46.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00（就寝前）
体重57.3kg
体脂肪率17.4%
筋肉量44.8kg
昼飯前に《15:46》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット』
（「10→10→10」「10→9→10」「10→9→10」「10→8→10」「10→8→10」）】
《中断16:24》
晩飯前に《再開19:48》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《終了20:16》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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57,3 kg
Bugüne kadar kayıp: 12,7 kg.
Geriye kalan: 0,3 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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3143 kcal
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Yağ: 91,59g | Prot: 163,19g | Karb: 434,62g.
Kahvaltı: ミックスナッツ, ゆで卵. Öğle Yemeği: ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ゆで卵, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, マルコメ 料亭の味 わかめ, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）. Akşam Yemeği: おかめ納豆 国産中粒納豆, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, サーモンの刺身, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り（バーリーマックス）. Aperatifler/Diğer: はちみつ, 生卵, そば, 大塚製薬 ポカリスエット, サントリーフーズ ZONE, サントリーフーズ 伊右衛門, サントリーフーズ クラフトボス ブラック. devamı için...
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Haftada 7,7 kg alıyor
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