ヤママユガ Günlüğü, 22 Tem 22

10:30
体重56.1kg
体脂肪率18.4%
筋肉量43.4kg

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23:30
体重57.3kg
体脂肪率16.2%
筋肉量45.6kg


昼飯前に《開始12:00》

【『腕立て伏せ（溜め無し）』
「台あり」
（『57lb着用』4、3、2）
（『10kg着用』8、8、7、6、5、7、7、6、5、4）
（『重り無し』10、10、10、10、10、10、10、10、8、8）
「台無し（インターバル短め）」
（『10kg着用』7、6、5、4、3、4、3、4、4、2）
（『重り無し』10、8、9、6、6、6、7、6、6、7）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了14:18》

間食前に《開始17:18》

【『懸垂（溜め無し）』
（『10kg着用』1、1、2）
（『重り無し』5、5、4、4、3、3、3、3、3、4）
（『補助チューブあり』10、8、8、7、7、7、６、6、7、7）】

【『斜め懸垂2（溜め無し）』
（『10kg着用』6、5、5、4、4、4、4、5、4、3）
（『重り無し』10、6、7、6、6、6、5、6、6、6）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了19:36》

晩飯前に《開始20:45》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:02》

以上。

¬＝｜oO(俺、頑張った。

¬°｜oO(マイペース大事。

57,3 kg Bugüne kadar kayıp: 12,7 kg.    Geriye kalan: 0,3 kg.    Diyet Takibi: Oldukça İyi.

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2497 kcal

Yağ: 103,69g | Prot: 133,10g | Karb: 261,05g.   Kahvaltı: ミックスナッツ, ゆで卵. Öğle Yemeği: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Akşam Yemeği: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモン. Aperatifler/Diğer: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 明治 cacao95%. devamı için...