ヤママユガ Günlüğü, 24 Ağu 22

6:00（帰宅時）
体重56.3kg
体脂肪率13.5%
筋肉量46.1kg

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10:00（起床時）
体重55.7kg
体脂肪率15.1%
筋肉量44.8kg

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22:30（就寝前）
体重56.8kg
体脂肪率15.2%
筋肉量45.6kg


昼飯前に《開始13:15》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
（「15→12→20」「15→12→20」「15→12→20」「15→12→20」「15→12→20」）】
《中断14:15》

間食前に《再開18:00》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
（「15→12→20」「15→12→20」「15→12→20」「15→12→20」「15→12→20」）】
《終了18:59》

晩飯前に《開始20:30》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了20:57》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

56,8 kg Bugüne kadar kayıp: 13,2 kg.    Geriye kalan: 0 kg.    Diyet Takibi: Oldukça İyi.

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2588 kcal

Yağ: 110,56g | Prot: 159,64g | Karb: 245,90g.   Kahvaltı: ミックスナッツ, ゆで卵. Öğle Yemeği: 関西スーパー 鉄板仕立てのキャベツたっぷりモダン焼, 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Akşam Yemeği: 関西スーパー 梅ひじき　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Aperatifler/Diğer: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリーフーズ 伊右衛門, サントリーフーズ クラフトボス ブラック. devamı için...