|
8:30（起床時）
体重56.0kg
体脂肪率12.5%
筋肉量46.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
12:00（起床時）
体重56.0kg
体脂肪率15.0%
筋肉量45.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30（就寝前）
体重56.6kg
体脂肪率15.0%
筋肉量45.6kg
昼飯前に《開始17:55》
【『腕立て伏せ⇨APU⇨スクワット（全て溜め無し、普通→複数回呼吸後）』】
（「腕15→8、A12→3、ス20→10」「腕15→6、A12→2、ス20→10」「腕15→5、A12→3、ス20→10」「腕15→5、A12→2、ス20→10」「腕15→6、A12→2、ス20→10」）】
《終了19:06》
晩飯前に《21:05》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:18》
以上。
¬°｜oO(今日は昼寝をしました。
¬＝｜oO(睡眠も大事。
|
56,6 kg
Bugüne kadar kayıp: 13,4 kg.
Geriye kalan: 0 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
2043 kcal
|
Yağ: 93,94g | Prot: 120,02g | Karb: 187,38g.
Kahvaltı: ミックスナッツ, ゆで卵. Öğle Yemeği: 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Akşam Yemeği: あづま食品 極小粒, 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り（バーリーマックス）, サーモン, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵. Aperatifler/Diğer: はちみつ, サントリーフーズ やさしい麦茶, サントリーフーズ クラフトボス ブラック, 叶 匠寿庵 うわのそら. devamı için...
|
Haftada 2,1 kg alıyor
|