|
5:00
体重55.5kg
体脂肪率15.8%
筋肉量44.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45
体重57.3kg
体脂肪率17.6%
筋肉量44.7kg
《開始8:20》
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
【『腕立て伏せ』
「台あり」
（『57lb着用』3、2、2）
（『重り無し（溜め無し）』15、12、12、12、11、11、11、10、10、10）
（『10kg着用』5、4、4、3、3、2、3、3、3、3）
「台無し」
（普通→膝付き）
（『重り無し（溜め無し）』12→5、10→3、11→3、10→3、10→2、9→2、8→2、8→2、7→2、8→2）
（『10kg着用』4→2、3→1、4→1、3→2、3→1、3→0、2→1、2→1、2→1、3→1）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了11:25》
間食前に《17:45》
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
【『懸垂』
（『10kg着用』1、1、1）
（『重り無し』3、4、3、3、2、2、2、2、2、3）
（『補助チューブあり（溜め無し）』10、8、8、7、7、8、6、7、8、6）】
【『オーストラリアン･プルアップ』
（『10kg着用』3、3、3、2、3、3、3、3、2、2）
（『重り無し（溜め無し）』9、8、7、6、6、6、5、5、5、4）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了20:31》
晩飯前に《開始22:45》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了23:57》
以上。
△＝｜oO(俺、頑張った。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
¬°｜oO(そして、筋肉が1µmでも成長しますように。
|
57,3 kg
Bugüne kadar kayıp: 12,7 kg.
Geriye kalan: 0,3 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
3462 kcal
|
Yağ: 123,82g | Prot: 181,56g | Karb: 407,21g.
Kahvaltı: ミックスナッツ, ゆで卵. Öğle Yemeği: 関西スーパー 和風だし仕立ての醤油ラーメン, 関西スーパー とろ〜り大玉たこ焼き（ソース）7個, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ. Akşam Yemeği: 関西スーパー こだわりざる蕎麦, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモン. Aperatifler/Diğer: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). devamı için...
|
Haftada 9,8 kg alıyor
|