ヤママユガ Günlüğü, 20 Eyl 22

6:00（帰宅時）
体重55.6kg
体脂肪率13.2%
筋肉量45.8kg

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13:00（起床時）
体重55.2kg
体脂肪率16.8%
筋肉量43.6kg

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23:00（就寝前）
体重56.1kg
体脂肪率14.9%
筋肉量45.3kg


昼飯前に《開始15:00》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
（「15→15→15」「15→11→15」「15→12→15」「15→13、15」「15→11→15」）】
《中断15:48》

間食前に《再開18:30》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し、限界まで）』
（「20→12→23」「18→11→20」「16→12→20」「16→11→16」「15→11→17」）】
《終了19:54》

晩飯前に《開始21:20》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:35》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

56,1 kg Bugüne kadar kayıp: 13,9 kg.    Geriye kalan: 0 kg.    Diyet Takibi: Oldukça İyi.

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2233 kcal

Yağ: 92,00g | Prot: 138,55g | Karb: 218,27g.   Kahvaltı: ミックスナッツ, ゆで卵. Öğle Yemeği: 関西スーパー 一日分の緑黄色野菜が摂れるサラダ（89kcal、P2.0、F3.6、C15.6）, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Akşam Yemeği: 関西スーパー 梅ひじき　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, サーモンの刺身. Aperatifler/Diğer: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリーフーズ 伊右衛門, サントリー BLACK BOSS. devamı için...