ヤママユガ Günlüğü, 13 Eki 22

8:30（帰宅時）
体重57.2kg
体脂肪率13.3%
筋肉量47.0kg

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14:30（起床時）
体重56.0kg
体脂肪率15.1%
筋肉量45.0kg

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23:45（就寝前）
体重56.6kg
体脂肪率17.5%
筋肉量44.3kg


昼飯前に《開始17:10》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し、インターバル短め）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→8→10」「10→8→10」「10→6→10」）】
《中断17:24》

間食前に《再開20:00》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し、インターバル短め）』
（「10→10→10」「10→7→10」「10→8→10」「10→8→10」「10→7→10」）】
《終了20:19》

晩飯前に《開始21:45》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:56》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

56,6 kg Bugüne kadar kayıp: 13,4 kg.    Geriye kalan: 0 kg.    Diyet Takibi: Oldukça İyi.

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2415 kcal

Yağ: 102,18g | Prot: 163,10g | Karb: 219,01g.   Kahvaltı: ミックスナッツ, ゆで卵. Öğle Yemeği: 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Akşam Yemeği: 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Aperatifler/Diğer: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 生卵, そば, サントリーフーズ やさしい麦茶, サントリー BLACK BOSS. devamı için...