ヤママユガ Günlüğü, 03 Oca 23

11:00
体重56.8kg
体脂肪率14.8%
筋肉量45.9kg

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23:45
体重58.3kg
体脂肪率20.3%
筋肉量44.1kg


昼飯前に《開始13:35》

【『懸垂(溜め無し)』
(『10kg着用』2、2、1) 
(『重り無し』5、4、4、3、4)
(『補助チューブあり』10、9、7、7、7)】

【『オーストラリアン・プルアップ(溜め無し)』
(『10kg着用』3、2、2、1、1)
(『重り無し』8、7、7、5、5)】

【『バウンドスクワット🐸』
(30、30、30)】
《終了15:14》

晩飯前に《開始21:00》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
(20、20、20)】

【『側弯症改善の為の運動』
(20、20、20)】
《終了21:17》

以上。

¬=|oO(マイペース大事。
58,3 kg Bugüne kadar kayıp: 11,7 kg.    Geriye kalan: 1,3 kg.    Diyet Takibi: Oldukça İyi.

2539 kcal Yağ: 103,17g | Prot: 154,38g | Karb: 248,64g.   Kahvaltı: ミックスナッツ, ゆで卵. Öğle Yemeği: ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 愛媛鯛と厚切うなぎが入った極上にぎり寿司, サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー 20品目の彩りサラダ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Akşam Yemeği: ローソン 白菜キムチ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Aperatifler/Diğer: はちみつ. devamı için...
Haftada 3,5 kg alıyor

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