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13:45
体重56.6kg
体脂肪率15.1%
筋肉量45.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重58.5kg
体脂肪率17.5%
筋肉量45.8kg
昼飯前に《開始15:20》
【『懸垂（溜め無し）』
（『10kg着用』0）
（『重り無し』2、4、3、2、3）
（『補助チューブあり』10、9、6、7、6）】
【『オーストラリアン･プルアップ（溜め無し）』
（『10kg着用』2、3、3、2、2）
（『重り無し』8、6、5、6、5）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了16:29》
間食前に《開始18:20》
【『腕立て伏せ（溜め無し）』
「台あり」
（『57lb着用』3、2、2）
（『10kg着用』10、7、7、7、5）
（『重り無し』12、9、9、9、8）
「台無し」
（『10kg着用』8、4、5、3、2）
（『重り無し』8、7、8、8、8）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了19:48》
晩飯前に《開始21:10》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:24》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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58,5 kg
Bugüne kadar kayıp: 11,5 kg.
Geriye kalan: 1,5 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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2531 kcal
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Yağ: 92,95g | Prot: 150,96g | Karb: 275,65g.
Kahvaltı: ミックスナッツ, ゆで卵. Öğle Yemeği: 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, 関西スーパー 焼きいも（紅天使）, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, サラダクラブ ミックスサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Akşam Yemeği: カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Aperatifler/Diğer: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. devamı için...
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Haftada 1,4 kg alıyor
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