|
Week 6 t/m 12 februari:
Gewicht 64,9 kg ( -0,6)
Vetpercentage 22,6( -0)
Spiermassa 41,2( -0)
Taille 92,5 ( -0)
Week 1 68,6 kg
Week2 68,5 kg
Week3 67,4 kg
Week4 65,5 kg ( vocht menstruatie kwijt)
Week 5 64,9 kg ( challenge doel bereikt)
Week 6
Week 7
Week 8 wintersport t/m 5 maart
Nieuwe challenge van 8 weken doel : <60kg
*Voeding gaat goed, BmR hele week aangehouden
*Geen hongergevoel of carvings
*Al 5 weken geen toegevoegde suikers, chocolade / snoep / gegeten engelen alcohol gedronken ( enige uitzondering was de verjaardag van mijn zoon ) en kan dit ook makkelijk laten staan momenteel
*Deze week 3 dagen intermitterend fasting gedaan ( eten tussen 11.30 - 19.30)
*Reumaklachten, veel last van vocht vasthouden
*Elke dag gemiddeld 4- 5 km gewandeld
* Heb zaterdag hardloopschoenen gekocht en wil mijn conditie heel rustig opbouwen met wandelen en tussendoor kleine stukjes joggen in een zeer laag tempo om blessures te voorkomen
* Mijn broeken zitten weer beter en ik kan weer meer kleding aandoen, die ik niet meer pakte omdat het toen te strak zat! Het is een soort “shoppen” in je eigen kledingkast wat je inmiddels alweer beter past! Dit werkt erg motiverend !
* Nog 2 weken knallen tot aan de wintersport om een buffer op te bouwen. Ik wil nog liefst een kilo of anderhalf kwijt voor vertrek!
* Na de vakantie ga ik mijn volgende doel bepalen voor de komende 8 weken afhankelijk van het startgewicht, liefst zou ik voor de meivakantie onder de 60 kg willen zitten ,zodat ik in juni/ juli mijn streefgewicht weer kan bereiken en mijn zomergarderobe weer kan aantrekken
|
64,9 kg
Bugüne kadar kayıp: 4,7 kg.
Geriye kalan: 11,4 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1231 kcal
|
Yağ: 41,04g | Prot: 109,54g | Karb: 91,53g.
Öğle Yemeği: Maggi Jus Rundvlees, Blue Band Iedere Dag, Aviko Oven Frites Super Crunch, AH Gesneden Uien, AH Kastanjechampignons, AH Haricots Verts, Bertolli Olijfolie Extra Vergine, AH Excellent Ossenhaas. Akşam Yemeği: AH Snoeptomaatjes, Rucola Sla, Kerriepoeder, Paprikapoeder, Nootmuskaat, Maggi Aroma, Knoflookpoeder, Oregano, Old Amsterdam Oude Kaas 35+, AH Prei, AH Spruitjes Gekookt, AH Flinterdunne Achterham, AH Kastanjechampignons, AH Gesneden Uien, Campina Magere Milde Kwark Voor Sporters, Ei. Aperatifler/Diğer: AH Frambozen, Lindahls Kwark. devamı için...
|
Haftada 1,4 kg kaybediyor
|