ヤママユガ Günlüğü, 17 Şub 23

12:00
体重57.4kg
体脂肪率16.9%
筋肉量45.2kg

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23:30
体重58.3kg
体脂肪率18.8%
筋肉量44.8kg


昼飯前に《開始14:00》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
［BPM35］
（「10→10→20」「10→10→20」「9→10→20」「9→10→20」「6→10→20」「8→10→20」「6→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「5→10→20」）】
《中断15:27》

間食前に《19:00》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット（普通→複数回呼吸後、BPM無視）』
［BPM25］
（「A6→2、腕8→5、ス20→5」「A6→2、腕7→5、ス20→5」「A6→2、腕7→5、ス20→5」「A5→1、腕7→3、ス20→5」「A4→2、腕7→4、ス20→5」）】
《終了19:50》

晩飯前に《開始21:45》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:00》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

58,3 kg Bugüne kadar kayıp: 11,7 kg.    Geriye kalan: 1,3 kg.    Diyet Takibi: Oldukça İyi.

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2715 kcal

Yağ: 115,58g | Prot: 174,55g | Karb: 244,70g.   Kahvaltı: ミックスナッツ, ゆで卵. Öğle Yemeği: サラダクラブ ミックスサラダ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, プチトマト. Akşam Yemeği: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Aperatifler/Diğer: はちみつ, 亀田製菓 Tane Bits辛口ソースmixカシューナッツ, 不二家 ピーナッツチョコレート, ネスレ キットカット (12,3g), 森永製菓 小枝, 日東紅茶 しょうが紅茶. devamı için...