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6:30（帰宅時）
体重58.2kg
体脂肪率17.7%
筋肉量45.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:00（起床時）
体重57.8kg
体脂肪率17.8%
筋肉量45.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重59.5kg
体脂肪率20.7%
筋肉量44.7kg
昼飯前に《開始16:25》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「12→15→20」「10→15→20」「9→12→20」「8→12→20」「8→11→20」「9→12→20」「9→12→20」「8→12→20」「8→10→20」
「9→11→20」）】
《終了17:55》
晩飯前に《開始22:00》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:14》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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59,5 kg
Bugüne kadar kayıp: 10,5 kg.
Geriye kalan: 2,5 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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2379 kcal
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Yağ: 92,31g | Prot: 141,95g | Karb: 247,92g.
Kahvaltı: ミックスナッツ, ゆで卵. Öğle Yemeği: ALTEX ASIA株式会社（輸入者） Vita レッドグレープフルーツ, パイナップル, サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー 大粒種抜きうめ, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Akşam Yemeği: ミツカン ほね元気, 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, サーモンの刺身. Aperatifler/Diğer: はちみつ. devamı için...
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Haftada 4,9 kg alıyor
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