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6:30（帰宅時）
体重62.2kg
体脂肪率15.9%
筋肉量49.6kg
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15:00（起床時）
体重61.9kg
体脂肪率18.8%
筋肉量47.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45
体重63.2kg
体脂肪率21.1%
筋肉量47.3kg
昼飯前に《開始16:35》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「10→10→10」「7→10→10」「9→10→10」「8→10→10」）】
《中断17:14》
間食前に《再開19:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「8→10→10」「8→10→10」「8→10→10」「7→10→10」「8→10→10」）】
《終了20:13》
晩飯前に《開始22:00》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:19》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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63,2 kg
Bugüne kadar kayıp: 6,8 kg.
Geriye kalan: 6,2 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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2133 kcal
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Yağ: 89,39g | Prot: 120,38g | Karb: 213,82g.
Kahvaltı: ミックスナッツ, ゆで卵. Öğle Yemeği: 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Akşam Yemeği: ミツカン ほね元気, 関西スーパー お刺身ケン, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモン. Aperatifler/Diğer: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. devamı için...
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Haftada 2,8 kg alıyor
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