ヤママユガ Günlüğü, 01 Oca 24

12:00
体重62.5kg
体脂肪率21.4%
筋肉量46.6kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

23:45
体重64.0kg
体脂肪率24.4%
筋肉量45.9kg


朝食後に《開始14:35》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了15:10》

昼飯前に《開始16:05》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「8→10→15」）】
《中断17:00》

晩飯前に《再開19:45》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「8→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「7→10→15」「7→10→15」）】
《終了20:27》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

64 kg Bugüne kadar kayıp: 6 kg.    Geriye kalan: 7 kg.    Diyet Takibi: Oldukça İyi.

---

2158 kcal

Yağ: 99,81g | Prot: 154,46g | Karb: 166,93g.   Kahvaltı: ミックスナッツ, ゆで卵. Öğle Yemeği: 明治 cacao95%, Q･B･B 本わさび入りじっくり燻製スモークチーズ, ローソン 焼さけハラミ, ローソン カニカマスティック, ローソン 炭火焼きサラダチキン柚子こしょう味, バナナ, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Akşam Yemeği: ゆで卵, ミツカン ほね元気, ローソン 焼さけハラミ, ローソン 炭火焼きサラダチキン柚子こしょう味, ローソン カニカマスティック. Aperatifler/Diğer: はちみつ. devamı için...