ヤママユガ Günlüğü, 13 Oca 24

6:30(帰宅時)
体重62.6kg
体脂肪率20.8%
筋肉量47.0kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:30(起床時)
体重62.0kg
体脂肪率19.9%
筋肉量47.1kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45(就寝前)
体重63.4kg
体脂肪率23.5%
筋肉量46.0kg


昼飯前に《開始18:35》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
(「10→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「8→10→15」)】
《終了19:23》

以上。

¬=|oO(マイペース大事。
63,4 kg Bugüne kadar kayıp: 6,6 kg.    Geriye kalan: 6,4 kg.    Diyet Takibi: Oldukça İyi.

1992 kcal Yağ: 85,45g | Prot: 133,33g | Karb: 174,28g.   Kahvaltı: ミックスナッツ, ゆで卵. Öğle Yemeği: 関西スーパー おかか(具だくさんおにぎり), 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Akşam Yemeği: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン ほね元気, ゆで卵, サーモンの刺身. Aperatifler/Diğer: はちみつ. devamı için...
Haftada 3,5 kg alıyor

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