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6:30（帰宅時）
体重63.6kg
体脂肪率20.4%
筋肉量47.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
16:30（起床時）
体重63.0kg
体脂肪率20.3%
筋肉量47.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重64.7kg
体脂肪率24.1%
筋肉量46.6kg
買い物に行く前に《開始18:20》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了18:33》
昼飯前に《開始19:15》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→15」「10→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「9→10→15」）】
《終了20:04》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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64,7 kg
Bugüne kadar kayıp: 5,3 kg.
Geriye kalan: 7,7 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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2462 kcal
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Yağ: 86,70g | Prot: 133,13g | Karb: 289,30g.
Kahvaltı: ミックスナッツ, ゆで卵. Öğle Yemeği: ALTEX ASIA株式会社（輸入者） Vita レッドグレープフルーツ, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Akşam Yemeği: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン ほね元気, ゆで卵, サーモンの刺身. devamı için...
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Haftada 9,8 kg alıyor
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