ヤママユガ Günlüğü, 18 Mar 24

6:30(帰宅時)
体重64.7kg
体脂肪率20.1%
筋肉量49.0kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
13:45(起床時)
体重64.3kg
体脂肪率20.1%
筋肉量48.7kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45(就寝前)
体重65.9kg
体脂肪率24.0%
筋肉量47.4kg


買い物前に《開始15:00》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
(20、20、20)】

【『側湾症改善の為の運動』
(20、20、20)】
《終了15:13》

昼飯前に《開始17:00》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
(「10→10→15」「10→10→15」「7→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」)】
《終了19:36》

以上。

¬=|oO(マイペース大事。
65,9 kg Bugüne kadar kayıp: 4,1 kg.    Geriye kalan: 8,9 kg.    Diyet Takibi: Oldukça İyi.

2558 kcal Yağ: 105,88g | Prot: 145,90g | Karb: 261,05g.   Kahvaltı: ミックスナッツ, ゆで卵. Öğle Yemeği: ALTEX ASIA株式会社(輸入者) Vita レッドグレープフルーツ, 関西スーパー おだしのきいた きつねうどん, 関西スーパー おかか(具だくさんおにぎり), 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Akşam Yemeği: ミツカン 北海道納豆, 関西スーパー おかか(具だくさんおにぎり), ゆで卵, サーモンの刺身. Aperatifler/Diğer: はちみつ, ブルボン アルフォート ミニチョコレートバニラホワイト. devamı için...
Haftada 5,6 kg alıyor

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