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6:30（帰宅時）
体重64.4kg
体脂肪率20.3%
筋肉量48.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:00（起床時）
体重63.9kg
体脂肪率21.0%
筋肉量47.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:55（就寝前）
体重65.2kg
体脂肪率22.8%
筋肉量47.7kg
買い物前に《開始15:50》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了16:20》
昼飯前に《開始17:35》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→15」「10→10→15」「8→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」）】
《終了20:14》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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65,2 kg
Bugüne kadar kayıp: 4,8 kg.
Geriye kalan: 8,2 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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2044 kcal
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Yağ: 88,01g | Prot: 139,65g | Karb: 174,66g.
Kahvaltı: ミックスナッツ, ゆで卵. Öğle Yemeği: 関西スーパー 金ゴマいなり寿司3個（189kcal、P3.5、F2.8、C36.3）, 関西スーパー 具だくさんたらこ, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Akşam Yemeği: 関西スーパー 具だくさんたらこ, あづま食品 極小粒, ゆで卵, サーモンの刺身. devamı için...
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Haftada 6,3 kg alıyor
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