jaankat Günlüğü, 26 Eki 16

jaankat Profili | < Önceki Giriş |Bir Sonraki Giriş >

5x5 program yapmaya başladım 2 gün önce makro ve protein oranına dikkat ediyorum.
3 öğün yemek öğün başı ortalama 800 kalori ile 1.5 kg aldım bu program ile nereye varıcak bakalım .

78,5 kg Bugüne kadar kayıp: 19 kg. Geriye kalan: 6,5 kg. Diyet Takibi: Oldukça İyi.

Diyet Takvimini Görüntüle, 26 Ekim 2016:

2636 kcal

Yağ: 134,41g | Prot: 152,15g | Karb: 195,78g. Kahvaltı: Pınar Cheddar. Öğle Yemeği: Heinz Mayonez, Barilla Tam Bugday Makarna, Derya Ton Balığı. Akşam Yemeği: Heinz Mayonez, Barilla Tam Bugday Makarna, Derya Ton Balığı. Aperatifler/Diğer: Pınar Denge Laktozsuz Süt, Tadım Beyaz Leblebi, Antep Fıstığı, Tadım Kavrulmuş Fındık İçi, Tadım Kavrulmuş Badem İçi. devamı için...

Haftada 0,2 kg alıyor

4 Destekçi Destek

Yorumlar

Bende 5x5 uyguluyorum suan ama kalori açığı ile definasyon yaparak güzel kilo verdim hemde kas oranını arttırarak 1800 kalori günlük .güzel bir program 5x5

27 Eki 16 üye tarafından: bariscapt

İlk defa yapacağım ilk haftamı yaptım gerçi gayet güzel hhissediyorum. Kilo vermeye amacım vardı yazın zaten kışa girdik çok almadan atlatırsam ne ala diye düşünüyorum :) Inter.fasting yaparak güzel kilo verdim başarılı bir diyeti şuan günde 2500 altına dddüşmüyorm halilye yağda ekleniyor tabi :)

30 Eki 16 üye tarafından: jaankat

Normal 2500 alıyorsan ağırlık çalışırken yağ fazla almaman lazım .bende tahmini az yiyorum diyordum kendi kendime ama.hiç zayiflayamiyordum.nezaman kalori hesabi yaptim her yediğimi yazdım fazla yediğimi farkettim haliyle yağ oranı artti

30 Eki 16 üye tarafından: bariscapt


	Yorum Gönder Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya* tıklayın.*

jaankat Kilo Geçmişi

Tam Geçmişi Görüntüle

jaankat Günlüğü, 26 Eki 16

Yorum Gönder

jaankat Kilo Geçmişi