muna67 Günlüğü, 10 Ara 16

こんにちは。 俺は58kgから65kgへの増量にチャレンジしましたが、 最後の方は、 トレ日で3400〜3600くらい摂らないと、 なかなか体重が増えない状態でした。 とくに脚トレ日はカロリーの消費が大きかったように思います。 増量は大変ですが、がんばってください! 

アドバイスありがとうございます！やはりカロリー足りて無いですかね。トレ日に3200位までは食べれてる日もあるのですが、それ以上となると胃がもたなくて(笑) ちなみに増量期、PFCバランスも気にされてましたか？ 

アドバイスできるほどの経験も知識もありませんので、あくまで「こういうケースもあるんだ」という程度にとどめてください(^_^;) 体重が増えないということは、やっぱり「カロリーが足りない」「腸の吸収力が落ちているか」のどちらか、または両方だと思います。 俺はPFCバランスはほぼ気にしていませんでした。タンパク質をトレオフ日は体重の2倍以上、トレ日は3倍以上を目標にしていたくらいです。あと、トレーニング前後に糖質をしっかり摂るのを心がけてました。 食べるのキツイですよね。俺も少食なので、とにかく飲み物で頼みでしたね。トレ日はプロテインを4杯、そのうち2杯は粉飴をブレンド。他2杯は牛乳をブレンドなど。飲み物だけで800カロリー以上摂ってました。 増量はほんとキツイですよね(^_^;) 

長文失礼しました！ 改行できないから読みにくいですね。 

あ、「タンパク質を体重の2倍以上」というのは、体重1kgに対してタンパク質1g×2倍という意味です! Muna67さんならご存知だと思いますが、念のため(^_^;) 

ご丁寧にありがとうございます！どうも改行したりちょっと長いと切れちゃうみたいですねココ。 

食べる事は好きなので減量期開けは楽しみだったのですが予報以上に苦戦してます笑。PFCを厳密にやり過ぎなのもあるので、もうちょっと気楽にやってみます 

あ、筋トレ始めて数年ですがタンパク質だけはキチンと摂り続けてます！ 炭水化物を摂ることをずっと恐れ過ぎて筋量が中々増えなかったもので、始めて今回増量期を作ってみました。減量後だからか加齢なのか、思ったより増えないので炭水化物を我慢していたのがバカみたいです笑 

タンパク質とともに糖質も摂らないと、筋量を増やすのは難しいみたいですね。それに炭水化物を摂らないと、なかなかカロリー稼げないからキツイですよね(笑) お互い理想の体を目指してがんばりましょう!