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先週からトレ日3100 トレオフ日2600まで摂取カロリーを増やしてみた。
今週からは、トレ日3200 トレオフ日2600ともうちょっと増やし、PFCバランスもオフ日の脂質を増やしてみる。
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63 kg
Bugüne kadar kayıp: 0 kg.
Geriye kalan: 1 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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2716 kcal
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Yağ: 110,86g | Prot: 200,33g | Karb: 213,74g.
Kahvaltı: いわし丸干し, 米(水稲 精白米 調理前), 玉ねぎ, イオン株式会社 プロバイオティクス プレーンヨーグルト, 美山 キムチ 植物性乳酸菌が生きてい, タカノフーズ おかめ納豆 極小粒(たれ からし抜き), イオン株式会社 プロバイオティクス プレーンヨーグルト, MYPROTEIN プロテイン IMPACT WHEY(ブルーベリーチーズケーキ). Öğle Yemeği: マッシュルーム, 雪印乳業 切れてる雪印北海道バター, マヨネーズ, オリーブオイル, 卵. Akşam Yemeği: 生姜, オリーブオイル, キャベツ, 玉ねぎ, 米(水稲 精白米 調理前), 豚肉, 豚ロース肉（赤身のみ）, MYPROTEIN プロテイン IMPACT WHEY(ブルーベリーチーズケーキ), 米(水稲 精白米 調理前), 砂肝. Aperatifler/Diğer: ごま油, 卵. devamı için...
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1727 kcal
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Egzersiz:
Yemek Pişirmek - 20 dakika, Yürüme (Yavaş) - 3/kph - 2 saat ve 20 dakika, Dinlenme - 15 saat ve 40 dakika, Uyku - 5 saat ve 40 dakika. devamı için...
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Haftada 0,2 kg alıyor
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