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増量期を2ヶ月程続けてみたけど、内臓の疲労、インスリン抵抗性を解消する為にも今週からプチ減量を試してみる。
プチなので様子見ながら、長くても4週位。まずはカロリーを若干落としていくベーシックなやり方から。PFCバランスはそのままで様子見てみよう。
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64,9 kg
Bugüne kadar kayıp: 0 kg.
Geriye kalan: 2,9 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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2377 kcal
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Yağ: 59,99g | Prot: 181,70g | Karb: 262,70g.
Kahvaltı: ビーレジェンド クレアチン, 森永乳業 森永のおいしい牛乳, 森永製菓 ミルクココア, イオン株式会社 プロバイオティクス プレーンヨーグルト, ヤマザキ製パン モーニングスター, MYPROTEIN プロテイン IMPACT WHEY(ブルーベリーチーズケーキ). Öğle Yemeği: 米(水稲 精白米 調理前), ハナマルキ あさり汁, 玉ねぎ, いわし丸干し, タカノフーズ おかめ納豆 極小粒(たれ からし抜き), 美山 和風キムチ, イオン株式会社 プロバイオティクス プレーンヨーグルト. Akşam Yemeği: 生姜, みりん, 米(水稲 精白米 調理前), 豚モモ肉, 豚モモ肉 赤肉, もやし. Aperatifler/Diğer: MYPROTEIN プロテイン IMPACT WHEY(ブルーベリーチーズケーキ), 卵, 卵. devamı için...
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1859 kcal
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Egzersiz:
Oturma - 7 saat, Banyo Yapmak - 25 dakika, Yemek Pişirmek - 30 dakika, Çamaşır Yıkama - 5 dakika, Dinlenme - 10 saat, Uyku - 6 saat. devamı için...
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Haftada 0,1 kg kaybediyor
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