|
5x5 devam boş mide ile pazar sabahı kilom 81.4 kilo günlük kalori alımım bir önceki ile aynı yağ oranım 2 hafta önce 17.5 olarak ölçüldü . Çoğu üst gövdede bel çevresi diyelim bacak ve kolda yok. Kardio yapmıyorum ama bugün yapacağım umarım haftada 3 yapsak kâr :) max ağırlıklarım serbest ağırlıkla squat 130kg benchpress 100 kg overhead press 57.5 kg deadlift 140kg barfixte kilom+ 30 kg b.o. raw da 87.5 kg .
|
81,4 kg
Bugüne kadar kayıp: 16,1 kg.
Geriye kalan: 9,4 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
2378 kcal
|
Yağ: 113,31g | Prot: 196,54g | Karb: 148,95g.
Kahvaltı: Pınar Denge Laktozsuz Süt, Tahsildaroğlu Lor Peyniri, Koska Keçiboynuzu Pekmezi, Muz. Öğle Yemeği: Kafkas Kestane Şekeri, Poğaça, Dana Eti. Akşam Yemeği: Sebze Çorbası (Konservelenmiş, Konsatre), İtalyan Salata Sosu, Migros Light Ton Balığı. Aperatifler/Diğer: Musclepharm Combat %100 Whey, Kurutulmuş Ayçiçeği Tohum Çekirdeği. devamı için...
|
Haftada 0,9 kg kaybediyor
|