jaankat Günlüğü, 06 Mar 17

5x5 devam günlük minimum 2300 kalori 100 gr yağ 150 gr protein kalanı karb ile tamamlayarak devam.
İstisna olarak Haftada 1 gün interval kardio ve 35dk yüzme yaptım 1 kg falan vermişim.
Antrmanlarda pre workout kullandım 4 farklı markanın sadece 1 tanesi enerji verdi. Gerisi çöp.Bu arada l carnitin de kullandım 2 ağırlık 2 kardio antremanında yağ oranım %17.5 ten 15.3 e düşmüş kas kütlesi ve güç artışı var. İyi oldu.
Bu ay sonunda hedefim serbest ağırlık squatta 130-140 kg bench press 120kg deadlift 180 kg overhead press 80 kg sonrasında antremanı değiştirip biraz 12 tekarar ile görüntüye oynayacağız :)
Herkese iyi şanslar.
Buarada spora başlattığım 2 arkım 45 günde inanılmaz kilo verdi tombişlik gitti fit bir görüntüleri var artık yağ yakıp kas aldılar çok şanslılar :))

80,3 kg Bugüne kadar kayıp: 17,2 kg.    Geriye kalan: 8,3 kg.    Diyet Takibi: Oldukça İyi.

---

2740 kcal

Yağ: 104,41g | Prot: 183,62g | Karb: 271,93g.   Kahvaltı: Pınar Denge Laktozsuz Süt, Tahsildaroğlu Lor Peyniri, Koska Keçiboynuzu Pekmezi, Muz. Öğle Yemeği: Acılı Ezme, Ayçiçek Yağı, Ekmek, Kemiksiz Tavuk Pirzola. Akşam Yemeği: Barilla Tam Bugday Makarna, Dana Eti. Aperatifler/Diğer: Musclepharm Combat %100 Whey. devamı için...