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増量自体は成功したけど、筋肉量はそこ迄増やせなかった…。
増量で胃がちょっと調子悪いし流石に脂肪が増えた気がするので、今週から徐々に落として行くことにしよう。
とりあえず
トレ日 3200以上→3000cal
トレオフ日2900以上→2700calで様子見。
体重65.4kg
体脂肪率 14.4%
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65,4 kg
Bugüne kadar kayıp: 0 kg.
Geriye kalan: 3,4 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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3497 kcal
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Yağ: 77,92g | Prot: 226,89g | Karb: 473,71g.
Kahvaltı: にんにく, FALISO パスタ 1.6mm, 鶏胸肉(皮なし), ブロッコリ, 日本もち株式会社 純 生切り餅, MYPROTEIN プロテイン IMPACT WHEY(ブルーベリーチーズケーキ). Öğle Yemeği: コストコ クオーターパウンドホットドッグ, くら寿司 つぶ貝, 小僧寿し 単品 まぐろ, かっぱ寿司 いくら, （株）サン・アローズ どら焼き 豆乳入り, MYPROTEIN プロテイン IMPACT WHEY(ブルーベリーチーズケーキ), ニチガ ブドウ糖, MYPROTEIN プロテイン IMPACT WHEY(ブルーベリーチーズケーキ). Akşam Yemeği: かっぱ寿司 いくら, 小僧寿し 単品 まぐろ, イオン サーモン寿司盛り合わせ. Aperatifler/Diğer: Optimum Nutrition Peformance Whey ISOLATE. devamı için...
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Haftada 1,1 kg alıyor
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