|
Selam iyi pazarlar arkadaslar ben Asli aranızda yeniyim... Sigarayı bıraktım 4 ay içinde 73.5 oldum...yani13.5 fazlalıgım var ve ben ne yapacagimi nasıl nerden baslayacagımı bilmiyorum... (inşallah veririm kiloları) ben sizlerin tavsiyelerinizi ögrene bilirmiyim lütfen neler önerirsiniz bana...? Şimdiden teşekkürler ederim...
06
Selam iyi pazarlar arkadaslar ben Asli aranızda yeniyim... Sigarayı bıraktım 4 ay içinde 73.5 oldum...yani13.5 fazlalıgım var ve ben ne yapacagimi nasıl nerden baslayacagımı bilmiyorum... (inşallah veririm kiloları) ben sizlerin tavsiyelerinizi ögrene bilirmiyim lütfen neler önerirsiniz bana...? Şimdiden teşekkürler ederim...
06
|
73,5 kg
Bugüne kadar kayıp: 9,7 kg.
Geriye kalan: 3,5 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
886 kcal
|
Yağ: 48,77g | Prot: 41,76g | Karb: 74,22g.
Kahvaltı: Sığır Eti Salamı, Tatlı Kırmızı Biber, Yeşil Zeytin, Önceden Tatlandırıcı Katılmış Çay, Çay Şekerli, Çavdar Ekmeği, Aknaz Tam Yağlı Beyaz Peynir, Salatalık (Soyulmuş), Domatesler, Yumurta Omleti. Akşam Yemeği: Patatesli Tavuk Yemeği. Aperatifler/Diğer: Sütlü Kahve, Ceviz, Ceviz, Donmuş Kiraz, Sütlü Kahve. devamı için...
|
sabit kilo
|
 Yorumlar
1.gunde 3 litre su
2.yuruyus 1 saat gergin
3.ekmek hamur işi tatlı pirinç pilavı na elveda de.
4.aksam 6 dan sonra bişey yeme
5.her sabah aç karnına ilik 2 .3 Damlalı su iç benim önerim bu
09 Tem 17 üye tarafından: ahmethank
|
Yazdığınız tavsiyeleri dikkate alacağım... teşekkür ederim ahmethank...
09 Tem 17 üye tarafından: Aslinaz
|
Aynen katılıyorum. Su ve bol hareket. Biraz kaçirdin mi hemen kendini vur sokaklara yürü ve erit 😆 tecrübe konuşuyor 👍😉
09 Tem 17 üye tarafından: 🌼 Handan 🌼
|
Öncelikle ağır sağlam adlı siteden beslenme rehberine girerek makrolarını hesapla.Karb alacağın zaman bunun kaliteli karb olmasına dikkat et kompleks karbları araştırabilirsin.Protein ağırlıklı beslenmelisin.Yani öğlen ve akşam tavuk göğsü şart.Sabahları yumurta beyazıda yemelisin.Akşam 7 den sonra birşey yememeni öneririm.Sabaha kadar yağ yakarsın.İhtiyacın olan kalorinin 500 aşağısında kalmalısın.
09 Tem 17 üye tarafından: QTyr
|
bende senin gibi sigara bıraktım. 73.7 oldum. şu an 62.1kiloyum. yarım saat yürüyüş. 40 dakika pilates yaptım. porsiyonlari küçülttüm. bu kadar. yavaş fakat kalıcı olmalı kilo vermeniz. 1100 1200 kalori nin altına dusmeyin derim. sağlıklı günler.
09 Tem 17 üye tarafından: gulayasya
|
09 Tem 17 üye tarafından: gulayasya
|
selam hg☺ ben de geçen yıl bıraktım sigarayı.. önce bi 10 kg aldım diyetisyenle verdim..sonra kış boyu tekrar aldım.. spora başladım ve tabiî buraya..diyet yapıyorum kalori hesap ederek..bol su iç.. yeşil çay, ac karna sabah kalkınca limonlu su, bolca tarçınlı şu.. meyveyi ölçülü ye..hamur işi cısss 😅 buradan da öğrendiklerini hayata geçirirsen vereceğine eminim..kolay gelsin 😊 haa bi de ekmek olayını bitir..
09 Tem 17 üye tarafından: ilksen06
|
Teşekkür ederim handan4 dikkat edeceğim... Ama azıcık yaramazlık yapınca kendini vur sokaklara yürü erit durum bu kadar vahim o öyle mi ☺️😄
09 Tem 17 üye tarafından: Aslinaz
|
hemen araştırayım teşekkür ederim QTyr
09 Tem 17 üye tarafından: Aslinaz
|
dikkate alacağım dediklerinizi... Suyla pek anlaşamıyoruz ama demekki kilo vermem için bol su içmem gerekiyor 🙁inşallah veririm kilo :) teşekkürler ederim gulayasya
09 Tem 17 üye tarafından: Aslinaz
|
A. Selam hoşbuldum ilksen06 teşekkür ederim evet baya zorlu bir mucadele basılıyor sanırım kiloyu vermek için yazılarınızdan okuduğum kadarı... İnşallah bende sizler gibi veririm kilocuklarımı hamur işleri cısss anladım 😊
09 Tem 17 üye tarafından: Aslinaz
|
Vahim derken önlem almak lazim. Ben öyle yapıyorum 😊
09 Tem 17 üye tarafından: 🌼 Handan 🌼
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|