|
Merhabalar;
Haftada en az 2500 en fazla 2800 kalori almaya devam ediyorum.Haftada 4 gün antreman yapıyorum. Geçtğimiz haftada öğlen ağırlık akşamda spinning 45 dk yüksek tempoda antreman uyguladım.
Yediğim saatin önemi olmadan hatta yatmadan kuruyemiş vs gömüyorum 600 kalori 1.5 kg vermişim.
Gözlemlerim:
Olumlu etkiler;
-Ölçülerimde küçülme olmadan hatta büyüme gerçekleşti.
-Karın bölgesinde de incelme oldu.
Olumsuz etikler;
-Vardiyam 4 haftadır gece olduğundan dolayı enerjim düşük yorgunum ağırlık arttırmak ve verimli çalışmak zor oluyor.Gece yatmadan Vitamin ve C vitamini takviyesi almadığım günler çok yorgun ve ağrılı oluyorum.
-Bir miktar yorgunluk devam etkmekte.
-Eksik kalan protein ihtiyacımı 2 ölçek atarak denge sütle içtiğimde midem ağırıyor. Tek ölçek atarsam bi sıkıntı yok.
|
78,5 kg
Bugüne kadar kayıp: 19 kg.
Geriye kalan: 6,5 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
2495 kcal
|
Yağ: 96,93g | Prot: 172,79g | Karb: 243,43g.
Öğle Yemeği: Hamsi Tava, Limon Suyu, Ekmek. Akşam Yemeği: Beyaz Ekmek, Tavuk Suyu, Tarhana Çorbası, Patates, Kemiksiz Tavuk Pirzola. Aperatifler/Diğer: Optimum Nutrition Gold Standard Whey, Pınar Denge Laktozsuz Süt, Kayısı Çekirdeği, Çerezya Tuzlu Fıstık. devamı için...
|
Haftada 1,3 kg kaybediyor
|