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12月頭迄ケガの治療も兼ねてプチ増量してたけど、痛みもほぼ引いてきたのでプチ減量開始。
とりあえず週3トレで、トレ日2320、トレオフひ1900位の中脂質、中〜低炭水化物で様子見。
ケガで胸の種目はもちろん、スクワットや二頭三頭も片方しか出来なかったけど、デッドリフトはどうにか出来て床引き170迄行けたのは、まさにケガの功名かな。
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61,6 kg
Bugüne kadar kayıp: 0,9 kg.
Geriye kalan: 0 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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2327 kcal
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Yağ: 64,76g | Prot: 212,71g | Karb: 216,23g.
Kahvaltı: 森永製菓 たべるシールド乳酸菌タブレット, モントワール 乳酸菌100億個 カカオ70% チョコレート, ビーレジェンド クレアチン, 日本もち株式会社 純 生切り餅, にんにく, ほうれん草, ココナッツオイル, 卵, マイプロテイン Impact Whey Protein ホワイトチョコレート, MUSCLETECH NITROTECH, マイプロテイン コラーゲンペプチド プロテイン. Öğle Yemeği: 玉ねぎ, ミリオングループ 小粒納豆 (45g), メグミルク ナチュレ恵, イオン株式会社 キムチ, 株式会社 極洋 さば水煮, 米(水稲 精白米 調理前), 西田精麦 胚芽押麦, マイプロテイン マルトデキストリン, MUSCLETECH NITROTECH, バルクスポーツ EAA. Akşam Yemeği: 生姜, 味噌, えのき, 酒粕, ブロッコリ, 豚肩ロース, 豚モモ肉 赤肉, 味の素 ほんだし, にんにく, 長ねぎ, シージェイジャパン ダシダ, 東亜トレーディング 韓国海苔, 鶏胸肉(皮なし), スケトウダラ, 米(水稲 精白米 調理前), 西田精麦 胚芽押麦. Aperatifler/Diğer: 森永製菓 たべるシールド乳酸菌タブレット, 鶏胸肉(皮なし), マイプロテイン Milk Protein Smooth(バニラ味). devamı için...
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Haftada 0,2 kg alıyor
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