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先週から摂取カロリーをちょっとだけ増やしてプチプチ増量で様子見。
ここ最近仕事の関係でトレ時間は短めだけどトレ日は結構多目で週トータルの摂取カロリーも多目になってるので、1日当りの摂取カロリーはそこまで増やさず2600〜2700位で。
週末等で食べれる時はチートというかリフィードも兼ねてカーボ多目のドカ食いも解禁して行こ。
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58,8 kg
Bugüne kadar kayıp: 3,7 kg.
Geriye kalan: 0 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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2625 kcal
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Yağ: 57,03g | Prot: 238,82g | Karb: 285,23g.
Kahvaltı: ココナッツオイル, ビーレジェンド クレアチン, マイプロテイン コラーゲンペプチド プロテイン ストロベリー味, シナモン, 第一パン 麦ゆたか, 扇雀飴本舗 はちみつ100%のキャンデー, イオン株式会社 プロバイオティクス プレーンヨーグルト, 雪印メグミルク ナチュレ 恵 脂肪0 プレーンヨーグルト, バルクスポーツ グルタミン, バルクスポーツ EAA. Öğle Yemeği: 丸善 生きり餅, 森永製菓 カレ・ド・ショコラ カカオ88, ビーレジェンド クレアチン, マイプロテイン Impact Whey Protein ホワイトチョコレート, シナモン, ビーレジェンド クレアチン, 豚ハツ, 神戸物産 オートミール Oat Flakes, ほうれん草, ココナッツオイル, にんにく. Akşam Yemeği: ミリオングループ 小粒納豆 (45g), イオン株式会社 プロバイオティクス プレーンヨーグルト, イオン株式会社 キムチ, 米(水稲 精白米 調理前), 西田精麦 胚芽押麦, 鶏胸肉(皮なし), 卵, 鶏胸肉(皮なし), 米(水稲 精白米 調理前), 西田精麦 胚芽押麦, マイプロテイン 加水分解プロテイン, MUSCLETECH NITROTECH, マルトデキストリン, グルタミン, EAA, EAA, クレアチン. Aperatifler/Diğer: 鶏胸肉(皮なし), バルクスポーツ グルタミン, ニチガ イヌリン, 豚コマ, 株式会社 極洋 さば水煮, にんにく, 竹屋 信州白こし タケヤみそ, 酒粕, 生姜. devamı için...
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Haftada 0,4 kg alıyor
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