jaankat Günlüğü, 14 Kas 18

Sabah 8 de uyandıktan sonra ilk öğünüm 1 bardak kahve 600ml su içip 45 dk sonra spora gittim sporda 1.5 lt su tğkettim Buda spor sonrası ilk öğünüm 100 gr süzme yoğurtlu 190 gr avakado 92 gr zeytin yağlı 3 gr tuzlu 4 gr nar ekşili yarım limon suyu 1 tatlı kaşığı sirke sulu ve içi sıkılıp dilimlenmiş salata gibi bişeyim :) avakado olmamış çok kötü oldu lanet olsun :)) Daha 5 parça tavuk derisiz pirzolam 200 gr kaşar peynirim var bakalım ne kadar sürede yicez hepsini 

Avokadoyu yogurtla hiç denememiştim...Sıcak ekmek üstüne guzel oluyor. Afiyet Olsun.  

92 gram zeytinyagi nedir abi nasil bir mide var sende 

hahahaha tat önemli tabi ama önemli olan amaçlarıma ulaşırken kullandığım yöntemin kurallarına bağlı kalmak diye düşündüğümden daha olmadığı için avkadonun tadı o kadar güzek değildi bu sebepten semiz otlu salatalıklı süzme yoğurtlu meze yapmıştım ikisinden 1 er kaşık alıp denedim 90 gr zeytin yağının tadını bastırsın diye bastım içine :)) Çok mantıklı oldu normalde limon suyu ve nar ekşisini daha çok koyuyorum veya çay bardağında 100 gr içip kalan kısmını salata ve yemeklerle alıyorum yarım limon vardı bi kısmınıda dün soda limon yaptım o yüzden limonu komple doğradım )) tavsiye edetim özellikle keto diyette yağ alımını çok öiktarda geröekleştirixekseniz avakadoyu ezip limon 5 gr nae ekşisi tuz karabiber 50gr jadar mide buşandırmadan yersiniz :) 70 i geçince mide sağlam olmalı :)) 

Günlük toplamda bende o sayilara cikiyordum dogal olarak ama tek ogunde olacak is degil valla. Dusununce bile icim bulandi :) benim videoları gondermeyi unutmazsin dimi? Bugum antrenman var 2 gun gectinama hala heryerim agriyir. Su isinma soguma neyse onlara daha cok ozen gostermeliyim sanirim.  

Aa atayım onları ben sana unutmadan defterimi bulup o vitamin mineral değerlerini de atmam lazım sana iyi hatırlattın :)) 

Tesekkür ederim Tulay hanım süzme yoğurtla güzel oluyor meze gibi limon tuz ezip karıştırıp birazda zeytin yağı şahane bnm zeytin yağı miktarına bakmayın siz :)) 

Avakado için en güzel tarifilerden biri guacamole nette değişik tarifleri var denemelisin ;) 

Freckled Witch baktım çok lezzetli gözüküyor zeytin yağını 100 gr koysam nasıl olur acaba :) 

100 GRAM AVAKADO 15 GR Lİ,MON SUYU 2 DİŞ SARIMSAK 20 GR KIRMIZI SOĞAN 7 GRAM ZEYTİNYAĞI 10 JALAPENO BİBER TURŞUSU BENİM İDEAL TARİFİM :)  

DİREKT YAĞ YEMEK YERİNE KURUYEMİŞLERİ KULLANABİLİRSİN ;) KETEN TOHUMU VE CİA TOHUMU HEM UCUZ HEMDE OMEGA 3 İÇEREN SAĞLIKLI YAĞLAR.. SALATA YAPIP 10 15 20 ŞER GRAM EKLEYEBİLİRSİN :) YAĞI HİNDİSTAN CEVİZİ VEYA TEREYAĞ OLARAK TÜRK KAHVESİNE YA DA FİLTRE KAHVEYE EKLEYEBİLİRSİN. HATTA BUNU SPORDAN 1 2 SAAT ÖNCE YAPARSAN VE HİNDİSTAN CEVİZİ YAĞI TERCİH EDERSİN SPORDA ENERJİN DAHA İYİ OLACAKTIR ;) 

HİNDİSTAN CEVİZİNİN KENDİSİNİDE EKLEYEBİLİRSİN ;) 

üff 

Görüntü güzel ama keşke avokado olmasaymış. 

Neyi neden yediğimi anlatan link i sizinle paylaşıyorum :) Makroları fatsecrettan mikrolarıda aşağıdaki web sitesinden takip ediyorum. Vitaminler ve mineraller. Sizin için ideal olanı hesaplayıp bi bakın derim :) Bnim planım bu genel olatak aynı şeyleri yiyorum ek olarak kefir 250 ml her gün ;) https://meal.food-nutrients-calculator.com/?aliments=2534-10,422-100,2590-10,1511-175,2569-10,568-300,3302-30,41-100,2194-50,2462-100,2394-10,2402-30,133-250,2918,2933,2933,2933,2933,2933,2933,2214-50,2046-50,2375-50 

Freckled Witch çabuk enerjiye dönüşen mct formu diye hatırlıyorum her sabah bi 10 gr kahvemde yer alıyor kendisi 90 kalori çok bi fark etmeyip keton üretiminş tetiklediği için sabahları içiyordum gün boyunca keton seviyesi yüselsin die ama şu aralar yapmıorum ;)