rbalci Günlüğü, 14 Şub 19

Sakin... Sakin... 

Biraz daha iyiyim içimdekileri dışarı vurunca 🤗😁 

Yumurtayı kesme :) neden kestin ki :) keşke ben de sevsem de sürekli yesem. Hem de aşırı tok tutuyor. Onun bir zararı yok. Ye sen canım :)  

@ayışığım uygulama protein ve yağ alımımı fazla gösterdi. Neredeyse tamamını yumurta ve peynirden almışım 😔 çok bir önemi varmıdır bilemiyorum tabi ama bir kaç gün kontrollü karbonhidrat almayı deneyeceğim 🤗 yumurta tok tutması açısından süper gerçekten. 

Aslına bakarsan o da bir yuzde dengesi. Protein ve yağı kesmek yerine karb ı biraz artırsan denge oturabilir. Demek ki çok azaltmışsın. Hedef makrolrın neler? 

Benimkiler şöyle : Karb 124 gr (yuzde 33) Prot 64 gr (yuzde 17) Yağ 83 gr (yuzde 50)  

Makrolar sekmesinden baktım yanlış yer değilse 🙄 Bende şu şekilde. Toplam yazanlar benim değerlerim hedef yazanlar uygulamanın verdiği. Karb hedef : %50 = toplam %40 Yağ hedef : %30 = toplam %33 Prot hedef : %20 = toplam %27  

Benim yazdıklarımı ben hedef yerinde kendim yazdım. Başta arkadaşlarla konuşmuştuk. Sen de benzer degerlere çekebilirsin. Yuzde 50 karb yüksek. O yüzden tamamlayamadın gibi düşünmüşsün 

Sağlıklı yağdan çok çekinme. Burada ciddi yap alarak zayıflayanlarbda var. Ben salatama bir çorba kaşığı koyuyorjm yetiyor mesela. Yemeklere de az koyuyorum. İki veya ğç kaşık (tencere için). Kuruyemiş tereyağı zeytinyağı gibi. Kızartma zaten yemiyorsundur. Proteinden birşey olmaz zaten. Sen karb ı azaltsan yeter. Hedefin yukarıda kalmış. Spor yapmadığını varsayarak yzuyorum bu arada ama  

☺️☺️ çok teşekkür ederim tavsiyeler için. Dikkate alacağım. Protein ağırlıklı beslenmeyi seviyorum. Bence tam bana göre. Hele ki bir sakıncası yoksa on numara o zaman 😁 

Karb a göre kesinlikle daha iyi. Ama yine de kalıri sınırını geçmeden tüketmeye bak :)) sevgilerr