OdisseusTR Günlüğü, 10 Nis 20

OdisseusTR Profili | < Önceki Giriş |Bir Sonraki Giriş >

Yaz gelirken vücudumuz da biraz biraz kendine gelmeye basladi. 4 aylık spor ve diyet programının ardından yağ oranım ideal seviyeye çok yaklaştı. Son 2 ay 👍

Diyet Takvimini Görüntüle, 10 Nisan 2020:

1684 kcal

Yağ: 68,86g | Prot: 130,43g | Karb: 134,00g. Kahvaltı: Lor Peyniri, Uno Çok Tahıllı ve Siyez Buğdaylı Ekmek, Pınar Labne, Çırpılmış Yumurta. Öğle Yemeği: Haşlanmış Yumurta, Mevsim Salata. Akşam Yemeği: Tazelen Doğal Protein İçeceği (Muzlu), Izgara Tavuk. Aperatifler/Diğer: Çiğ Köfte, Mercimek Çorbası, Muz, Funny Nuts Yer Fıstığı Ezmesi, Uno Çok Tahıllı ve Siyez Buğdaylı Ekmek. devamı için...

1451 kcal

Egzersiz: Google Fit - 24 saat. devamı için...

16 Destekçi Destek

Yorumlar

Kral helal olsun tam benim yaşamak istediğim değişimi yaşamışsın.Maşallah 👏🏻 Genel hatlarıyla neler yaptığını anlatır mısın ? Ben şekersiz falan besleniyorum.(süt ürünleri dahil)Sağlıklı yağ olarak kilo başına 0.6 - 0.8 gram arası alıyorum.Şu dönem hareket edemiyorum pek ama senin kesin şunu da yapmalısın dediğin önerilerin varsa paylaşır mısınn ? 🥰

10 Nis 20 üye tarafından: Ahmet_Bugra

Dostum merhaba. Yediklerime çok dikkat ettim. Öncelikle bildiğin gibi değişim mutfakta başlıyor. Daha sonra haftanın 3 günü evde 20-30 dk kadar spor yaptım. Vaktim olmadığı için yürüyüş falan da yapamadım malesef ama sporumu aksatmamaya çalıştım. Proteinli beslenmeye özen gösterdim. Sabahları kahvaltıdan önce 200 gr lor peyniri yedim. Tatliya çok düşkün olduğum için tatlı krizlerini hurmayla giderdim. Çok sinir krizine girecek gibi olursam yedim tabi çok da kasmadim 😀 spor programlari için de freeletics diye bir mobil app kullandım.