alpper9 Günlüğü, 06 May 20

Efenim burada sizin ve sizin gibi birkaç arkadaşın daha beslenme ve spor konusunda son derece donanımlı olduğunu görüyorum ve biliyorum. Verdiğiniz faydalı bilgileri kulağıma ettiğimi sizlere olan minnetimi belirtmek isterim emeğinize sağlık efenim🙏 Bulunduğum yer itibari ile yemek seçme şansım yok fakat ayarlayabiliyorsam eğer uyarı ve önerilerinizi dikkate alıyorum. 

Profilinize baktım biraz, aslında gayet düzgün. Şu an çalıştığınız yerde yiyorsunuz sanırım, dert etmeyin hiç. Aburcubura girmedikten sonra sıkıntı olmaz.  

Teşekkür ederim efenim ocağın onundan buyana eve gidemedim. Şantiyede çalışıyorum ve yaşıyorum son derece dikkat etmeye çalışıyorum çünkü dışarıdan birşeyler alma, alsakta hazırlama şansım çok az. Tekrar teşekkür ederim efenim hayırlı geceler diliyorum 🖒 

Merhabalar ben bir şey sormak istiyorum boyum 161 kilom 49.7 ama alt göbeğim var bayadır da sağlıksız karbonhidrat tüketmiyorum ekmek pirinç bulgur hiç yemiyorum sizce karabuğdayı unu veya diğer unlardan yemem gerekir mi sizce ve günlük egzersiz yapıyorum 20 dakika hiit yapıyorum bazen yapamıyorum kalorim de bi türlü 800-900 ü geçmiyor ne yaparsam yapayım karbonhidrat ihtiyacımı sebzelerden sağlamaya çalışıyorum ve protein miktarını doldurmakta zorluk çekiyorum ne yapmalıyımm cevaplarsanız sevinirim şimdiden teşekkürler 

Merhaba Alper. Ben sahada çalışıyorum. Aylar sonra ilk kezçalıştım bugün. Arabada mükellef olmasada evden ayarlayabildiklerimle zararlı olmayan bir öğlen yemeği yedim. Kinoa dan tonbalıklı salata yaptım. Besleyicilik açısında kinoanın faydalı olduğu düşünüyorum ve uzun süre bulgur ve makarnaya göre tok tutuyor. Yeterki isteyelim şartlar uygun olmasada bir şeyler yapılıyor 

👏🏻👏🏻 

Esmak1 sizin artık daha fazla kilo vermenize gerek yok. Yani sizin sıkıntınız kilodan daha çok yağ oranı. Kaloriyi artırıp ağırlık çalışmanızı öneririm. En azından vücut ağırlığıyla yapılacak hareketleri. Alt karın biraz sıkıntı bir bölge fakat en azından başta bu dediklerimi yapmanız şimdikinden daha iyi olmanızı sağlar diye düşünüyorum. 

Uswindy kesinlikle katılıyorum. Her şeyi mükemmel yapamayabiliriz fakat elimizden geldiğince kendimiz için iyi beslenmeliyiz. 

Kaloriyi bi türlü artıramıyorum sizce fit tatlı veya poğaça tarifleri yararlı mı ben onların da göbek için yararlı olmadığını zararlı olabilceğini düşünüyorum ayrıca glutensiz unlar hakkında ne düşünüyorsunuz görüşünüzü merak ediyorum  

Ben un kullanmadığım için bilgim yok o konuda araştırmadım açıkçası. Kaloriyi fazla aldığım zamanlarda dahi ben girişmedim o fit tariflere. En fazla yulafa süt kakao koyardım o da nadir. Kaloriyi en azından 1300-1400 bandına çekip daha aktif spor yapmanızı öneririm. Bunun için de kaloriyi artırırken düzgün besinlerden artırın derim. Bir günde olmasa dahi bugün 900 kaloriyi, yarın 1 yumurta 5-10 zeytin fazla yiyerek 1000 yaparsınız. Ondan sonraki gün öğle yemeğinde ufak ufak artırıp 1100 yaparsınız bu şekilde artırabilirsiniz.  

Evde yaptığım sporun yeterli olmayacağını düşündüğüm için çok fazla mı olur diye düşünüyordum yine de tüm cevaplarınız için teşekkür ederim 😇  

İp atlamayla ilgili ne düsünüyosunuz her gün 30 40 dakika atlasak 1 ay içinde sonuç alabilir miyiz 1.67 boyum kilom da 57 yag oranım 23 ancak bacaklarım kalın ve alt karnım yaglı ne önerirsiniz  

Sonuç alırsınız elbette. İp atlamak yalnızca kardiyoya girer yalnız, bence örneğin haftada 4 gün spor yapacaksanız 2 gün ip atlama, kardiyo tarzı aktivite, 2 günde de en azından vücut ağırlığınızla ağırlık, direnç egzersizi yapmanızı öneririm.