Kayıt Ol
|
Oturum Aç
Türkiye
Ara:
Yemekler
Yemek Tarifleri
Sağlık
Üyeler
Benim FatSecret
Yemekler
Yemek Tarifleri
Sağlık
Topluluk
Topluluk
Üyeler
1 yıl sabırrrrr
Günlük
18 Oca 20
1 yıl sabırrrrr Günlüğü, 18 Oca 20
1 yıl sabırrrrr Profili
|
< Önceki Giriş
|
Bir Sonraki Giriş >
Bir haftadır aynen devam sporu artırdım 900 kcal geçmedim ona rağmen 400 gr vermişim nasıl oluyor
80,5 kg
Bugüne kadar kayıp:
16,5 kg
.
Geriye kalan:
20,5 kg
.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
Diyet Takvimini Görüntüle
, 18 Ocak 2020:
812 kcal
Yağ: 46,18g | Prot: 60,86g | Karb: 39,51g.
Kahvaltı:
Vişne Reçeli, Doğal Peynir, Yumurta Omleti.
Akşam Yemeği:
Lavaş, Karışık Yeşil Salata, Adana Kebap.
Aperatifler/Diğer:
Ananas, Ceviz, Sığır Eti Pastırma (%98 Yağsız).
devamı için...
Haftada 0,4 kg kaybediyor
14 Destekçi
Destek
Yorumlar
az kalori aliyorsun.bazaldan asagı alma 👍
18 Oca 20 üye tarafından:
BAYRAM.0101
Aynen Bayram'a katılıyorum 👍
18 Oca 20 üye tarafından:
Alper2003
Vitamin ve uyku dengesi?
18 Oca 20 üye tarafından:
Czmm
bence gayet güzel gidiyorsun devam et insülin direncinin kırılması zaman alır ama kırmayı başardığın takdirde daha hızlı kilo verirsin bu süreci bende yaşadım merak etme başaracaksın
18 Oca 20 üye tarafından:
flzmtl
Bu insülin direnci bende de var herhalde 2 gün yemek yemesem acıkmam ama bir öğün yedikten sonra öyle bir iştah geliyor zor baş geliyorum
18 Oca 20 üye tarafından:
frkn0206
Yediklerine bir göz attım. Çok şeker tüketiyorsun. Şekeri sıfırla. Meyve olarak sadece yeşil elma, muz ve ayva yiyebilirsin. Meyve früktoz yani şekerdir. Karbonhidrat değil, sağlıklı yağ ve protein ağırlıklı beslen. %20 Karbonhidrat %40 yağ %40 Protein iyi bir plandır.
18 Oca 20 üye tarafından:
R4inox
Dua edin de hasta olmayın 900 kalori nedir ya? Günlük rutininize bir öğün daha ekleyin 1200'e ulaşmaya çalışın. Kilo vereceğim derken bağışıklığınız falan çöker sonra işin içinden çıkamazsınız demedi demeyin
18 Oca 20 üye tarafından:
Fit_HakanÖzkan
R4inox karb yulaf, kepekli makarna birde kepekli bulgurdan alıyorum sıkıntı olur mu. Sıfır şeker ekmek
18 Oca 20 üye tarafından:
frkn0206
Teşekkür ediyorum arkadaşlar uyku dengem hiç yok oğlum diş çıkarıyor uykular haram
18 Oca 20 üye tarafından:
1 yıl sabırrrrr
Vitamin derken anlayamadım carnitin gibi mi
18 Oca 20 üye tarafından:
1 yıl sabırrrrr
Karbonhidrat kaynakların doğru ama bu demek değil ki miktarları aşırı olacak. Onlarda ölçülü olmalı. Akşam yemeğinde sıfır karbonhidrat. Yulaf sabah. Kepekli bulgur öğlen. https://tdeecalculator.net/ buradan verilerini girerek bir beslenme planı oluşturabilirsin. Ben bu TGD üzerine kurulmuş sistemi anlamıyorum. Aşağıdaki linkte nasıl kullanacağın anlatılıyor. https://www.siberdeluxe.com/fit-guclu-saglikli-bir-vucuda-sahip-olmak-istermisiniz-3/
18 Oca 20 üye tarafından:
R4inox
R4inox 2 öğün besleniyorum spor sonrası yulaf 65 gr 4 yumurta 40 50 gr lorlu omlet akşamda ya tavuk pilav ya makarna
18 Oca 20 üye tarafından:
frkn0206
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için
Buraya
tıklayın.
1 yıl sabırrrrr Kilo Geçmişi
Tam Geçmişi Görüntüle