OdisseusTR Günlüğü, 17 Nis 20

OdisseusTR Profili | < Önceki Giriş |Bir Sonraki Giriş >

12 haftalık yağ yakma programımı tamamladım. Kardiyo hareketlerinden nefret etsem de fire vermeden bitti şükür 😀 Yağ oranı hedefime ulasamadim ama yine de kardiyoyu azaltacagim. Kalori alimini da 250 kcal arttiriyorum. Yeter artik biraz dinlenelim

Diyet Takvimini Görüntüle, 17 Nisan 2020:

1674 kcal

Yağ: 64,46g | Prot: 137,59g | Karb: 126,79g. Kahvaltı: Haşlanmış Yumurta, Uno Çok Tahıllı ve Siyez Buğdaylı Ekmek, Tulum Peyniri, Salatalık (Soyulmuş), Domatesler, Siyah Zeytin, Lor Peyniri. Öğle Yemeği: Funny Nuts Yer Fıstığı Ezmesi, Muz, Yayla Chia Tohumu, Kelly's Fitness Club Yulaf Ezmesi. Akşam Yemeği: Zeytinyağı, Tavuk Göğsü (Derisi Yenmeden), Tarhana Çorbası. Aperatifler/Diğer: Funny Nuts Yer Fıstığı Ezmesi, Portakal, Elma. devamı için...

1972 kcal

Egzersiz: Crossfit - 30 dakika, Yürüyüş - 1 saat, Dinlenme - 14 saat ve 30 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...

11 Destekçi Destek

Yorumlar

Tebrikler 👏🏼💐

17 Nis 20 üye tarafından: hatice-dogdu

Hedefiniz kaçtan kaça ne kadar sürede düşmekti?

17 Nis 20 üye tarafından: alpper9

75 kilo %26 civari yağ oranıyla başladım aralik ayinda. Hedef %15. Şuan da %17 lerdeyim ama yoruldum bi sure kas yapıp yağ oranını muhafaza etmeye çalışacağım.

17 Nis 20 üye tarafından: OdisseusTR

Teşekkürler Hatice 😊

17 Nis 20 üye tarafından: OdisseusTR

Gayet iyi. Minimum oranda yağlanarak kas kütlesi aldığınızda daha iyi görüneceksiniz. Başarılar şimdiden.

17 Nis 20 üye tarafından: alpper9

Tesekkur ederim ben de size başarılar dilerim

17 Nis 20 üye tarafından: OdisseusTR

Kas bas üstad kaloriyi abartmadan emin ol ağırlık çalışmasından sonra kilo alacaksın inş ama kas kütlen gelişecek yağlar otomatik olarak yakıma girecek pes etme sakın ilk 7 gün sanki kilo alıyormuşsun gibi gelecek sonradan dediğim gibi olacak inş

20 Nis 20 üye tarafından: evrenyetisenler

Eyvallah Evren hocam tavsiyelerin için. Ben de kas odaklı çalışmaya başladım. Hemen belli etti kendini kaslar sanki daha sert öncesine göre. Bakalım 6.haftadan sonra aynada görünür. Teşekkür ederim

20 Nis 20 üye tarafından: OdisseusTR


	Yorum Gönder Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya* tıklayın.*

OdisseusTR Kilo Geçmişi

Tam Geçmişi Görüntüle

OdisseusTR Günlüğü, 17 Nis 20

Yorum Gönder

OdisseusTR Kilo Geçmişi