meror Günlüğü, 11 May 18

Yediklerinin miktarına pek dikkat etmedin heralde. 

bende çözemedim 🤔 

ketojenik besleniyor olsanız da ketosiste olmayabilirsiniz. keton çubukları ile test yapıyor musunuz? 

Kalori yuksek kalmistir ondan kilo aliniyordur kalorinize burdan degil fitekrandan bakin burdakiler yuksek veriyor 

Burasi daha yüksek kalori değeri veriyorsa arkadaşın burda yazandan daha düşük kalori alıyor olması lazim, ters olmalı durum ben mi yanlış anladım 🤔 

+1 

Keton çubuklarıyla ölçüm yapmıyorum; yalnız ketozis belirtileri mevcut. Sık idrar, nefes kokusu, geç acıkma, zinde kalma gibi... yediklerimi tartıyorum, fazla yiyor olamam. 1200’den aşağısı da sağlıklı değil diye biliyorum, 1200 düzeyinde tutmaya çalışıyorum günlük kaloriyi. 

Kıtlık modu dedikleri bu mu acaba😂 

Kıtlık modu gibi bir şey olacağını sanmıyorum. İki katınız kilodayım ve 1000 kalori civarında yiyorum genelde bi sıkıntı yaşamıyorum. Doğru yapmadığınız bir şey olabilir mi? Ödem falan da olabilir belki 

1200 kalori ketojenik diyette kilo vermek için yeterlidir. Ancak dediğim gibi keton çubukları ile test yapmanızı öneririm. Büyük ihtimalle ketosiste değilsiniz. Diğer emareler karbonhidratı azaltığınızda da ortaya çıkar, illa ketosiste olduğunuzu göstermez. 

Kullanılan yağlar güvenilir olsa da -tereyağı/zeytinyağı- güvenilir diyerekten tüketiyorum. Sebze tüketimine dikkat ediyorum, salatayı bolca yiyorum, yağ eklenmiş olarak. Protein tüketimimin de kilo başına miktarda olmasına dikkat ediyorum. Nerede hata yapıyorum, gerçekten çıldıracağım. Yemek sonrası enerjikliğim olmasa çoktan bırakırdım bu modeli; ama tahıl/şeker tüketince sersemliyorum, neredeyse dinçlik için devam ediyorum yalnızca ama kilo almaktan ve yağlanmaktan oldukça rahatsızım. 

Velev ki, ketoziste değilim; ne yapmam ketozise girmem için tetikleyici olur? 

Haddinden fazla karbonhidrat tüketiyorsun: Bünyeye göre değişmekle birlikte, günlük karbo oranı: % 5 -> maks. %10 veya 20 gram ile 50 gram arası. ===> Örneğin bir tek simitte yklş. 56 gram karbo var. 

Madem ketojenik yaramıyor sana niye ısrar ediyorsun?  

Tahıl yok, baklagiller yok. Ayrıca sebze ve meyvelerdeki karbo oranlarına dikkat edeceksin. Örn. 100 gr. can erikte 17 gr. karbo varmış. Diyelim o gün 300 gr. erik yedin, gitti diyet, geldi kilolar.☻ 

Sayın merror, günlük yedikleriniz ölçülü bir şekilde yazıp yollayabilirseniz yorumda bulunabilirim. Benim karşılaştığım genelde ya fazla protein alımı ya da gözden kaçan karbonhidrat alımı ketosise girmeyi engelliyor. En basitinden fazla salata tüketimi de karbonhidrat sınırınızı aşıyor olmanıza yol açıyor olabilir. Tabi salatanın içindekiler de önemli bu arada. Sizden ilk ricam bir an önce keton çubuğu siparişi vermeniz ve test yapmanız. Bir de kan testi yaptırmanız. Trigliseridi 200ün üzerinde olanların alabileceği maksimum karbonhidrat miktarı 30 gr civarı olabiliyor. Bu rakamı aşmak da ne yazık ki çok kolay. Bir de en başta dediğim gibi önümüzdeki 2 gün gerçek ölçülerle yediklerinizi not edin, onları gözden geçirelim. 

Israr etmemdeki nedenler şunlar: 1. Bu beslenmeyi bırakırsam tahıl tüketmeyeceğim yine; çünkü tüketmemin ardından sersemlik ve uyku hali yaşıyorum, çok sık acıkıyorum ve yeme konusunda kendimi frenleyemeyip üzerine şişkinlik yaşıyorum. 2. Tahıl tüketmeyip yağı da ciddi ölçüde kesersem, benim için sağlıksız olacağını düşünüyorum, önceden yaptım çünkü bunu. Salata malzemeleri dahi ölçüp size besin programımı bildireceğim, terslik olmazsa da kan tahlilimi yaptıracağım pazartesi günü, çok teşekkür ederim. Meyve -çilek, dut ve yaban mersini hariç- hiç tüketmiyorum, kütür kütür, tuptuzlu yemyeşil, epekşi erik yemedim hiç bu yıl.☹️ yemeyeceğim de...😄 

Sayın meror, anlattığınız kadarıyla gayet sağlıklı besleniyorsunuz. Bahsettiğiniz meyveler, ketojenik diyette karbonhidrat miktarı geçilmediği sürece izin verilebilecek meyveler. Kan testi sonucunuz bilgilendirici olacaktır, büyük ihtimalle d vitamini ve demir eksiğiniz olabileceğini de düşünüyorum. Onlara da baktırabilirseniz iyi olur. Bu arada özellikle fatscecret'ta çok gördüğüm limonlu su, tarçınlı su gibi ödem aldığına inanılan şeyler uygulamıyorsanız onları da not alın. 

Limonlu su, tarçınlı su bir ara epey tüketmiştim, tekrar başlayayım o halde.🙂 Kan sonuçlarımı aldım, D vitaminine bakamıyorlarmış, total kolesterol 220 ve trigliserit 75, HDL 79, lDL 126, açlık insülin 78. Demir de 47. Keton çubuğu temin ettim ve hastanedeki idrar testinde negatif çıktı maalesef.😔 

Hmm bende de var keto çubuğu çok motive edici 🙏