jaankat Günlüğü, 17 Mar 19

En son 10 gün önce tartılmışım bnce 4000 kalori alımına çok iyi tepki vermiş vücudum.Bu aldığım 400 gr dan sadece 50 gr falan kastır heralde :)İlk spora başlayıp en çok verim alacağım 2 yıl çöp olduğu için 10kg eksikle geliyorum.Kötü antrenman kötü herşey :))

Mükemmel koşullar altında yani genetik, dinlenme,antrenman, beslenme bunları mükemmel uygulandığı erkek vücudu ilk yıl spora başladığında 1 yılda 10 kg kas kazanırmış. 2. yıl 5kg 3. yıl 1.5 kg diye azalan bir grafiği varmış her boka adapte olabilir insan vücudu anabolik enzimler sentetik peptitler kullanan arkadaşlar hariç :) Onlara hayatta bol şans :))

75,6 kg Bugüne kadar kayıp: 21,9 kg.    Geriye kalan: 3,6 kg.    Diyet Takibi: Oldukça İyi.

---

3150 kcal

Yağ: 217,27g | Prot: 169,13g | Karb: 132,18g.   Kahvaltı: Tereyağı, Zeytin, Kızarmış Yumurta, Yeşil Kozan Tam Yağlı Beyaz Peynir, Uno Denge Tam Buğdaylı ve Çiya Tohumlu. Öğle Yemeği: Sütaş Eski Kaşar, Fulya Hindi Füme, Pırasa Yemeği. Akşam Yemeği: Ev Yapımı Yoğurt, Sütaş Eski Kaşar, Gözleme. devamı için...