muna67 Günlüğü, 01 Nis 19

体脂肪率を見てビックリしました‼️ 応援してます😊👏🏻✨ 私もがんばろ🙋🏻‍♀️ 

参考にしたいので、ローカーボ、ハイファット日(トレオフ日なかな？)のマクロはどのような感じですか？ 自分もなんちゃってカーボサイクルで減量しているのですが、トレ日が金曜と日曜の2日のみで、トレオフ日が4日続くルーティンなので、カーボ量の調整にちょっと悩んでます。  

KJさん 前回はじめて6％位まで絞ったらコツや感覚を掴めたのか、割とすんなり落ちるようになりました。その分筋肉量増やす増量のが苦手ですが。 

Taimaiさん もっとローカーボデイはローにしている人も多いようですが、トレ日でローカーボをしている日はどうしてもトレ中後は粉カーボを摂りたいので、PFCは4：3：3位ですかね。また自分はサプリ類のアミノ酸等も全てカウントしているのと年齢的にタンパク質同化率が低いと思うので、かなりPが多めになっちゃっています。 トレオフ日は必ずローカーボにしていて、PFCは3：4.5：2.5位です。個人的に脂質多めのが落ちやすい体質（脂質代謝が強いのか）なのかなと感じているので、トレオフ日はトレ日と逆に結構脂質多めです。 ちなみにローカーボでもハイカーボ（そこまでハイでもないですが）でもカロリーは同程度で、トレ部位等でのカーボ変化は特にしていないです ルーティンは割とその日の予定で変えてますが、今はローカーボ3日したらハイカーボ2日位のベースですかね。 ４日で２日だと、よりディプリートからのリフィードっぽいのに近づく感じがするので、自分的にはかなり落ちやすいのでは？とも思っています。  

こんなに詳しく教えて頂いてありがとうございます。参考にしてPFCバランス変えてみたいと思います。 ローカーボ日はかなりの脂質取られてるんですね。 自分なかなか食事から脂質取る習慣がなくサバ缶からしか取れて無いのですが、脂質源は主に何からとられてますか？ 

カーボを抑えている時は脂質を摂らないと糖新生による筋肉減少が怖いのと、ローファットだとホルモン系の分泌が下がるのでそれを抑える為に採っています。ただ体質で脂質が合わない方はもっと少なくても良いかなとも思います。 脂質源は肉類や卵、鮭やサバ缶、ココナッツオイルが中心で、サプリでクリルオイルも時々使っています。個人的に植物脂は百害あって一利なしと考えているので、自分で調理する時はココナッツオイルかバター、ラードや牛脂等を使用しています。 あ、あと上で「ちなみにローカーボでもハイカーボ（そこまでハイでもないですが）でもカロリーは同程度」と書いているのはトレ日の事で、トレオフ日はカロリーを減らしています。念の為。人によってはトレオフでもカロリーを落とさないと聞いたりしますが、自分は怖くてまだ試せていません。 

色々教えて頂きありがとうございます。 自分は事務職で平日はほとんど動かないのにも関わらず、カーボ取りすぎているようなので、トレオフ日(平日)はカーボ減らして、良質な脂質を増やして見ようと思います。