jaankat Günlüğü, 09 May 19

Bugün aç karnına deadlift ve omuz girdim herzamanki gibi power çalışıp iş yükümü 3 er hateketle arttırıp sonlara dopru fail be drop yaptım.
Bi çıtır belim ağrıdı 1 aydır deadlift yapmadığımdan dolayı ve bu güzel günde muhteşem muhasebecimiz aradı çıkan vergiyi söyledi ney derken core bölgesi çöktü kırt diye birses şimdi.ağırlık 50 - 100 falan olsa dert değil 165 kilonun 4. tekrarında core bölgesi düşerse c şeklini alıyorsun e 1 aydır da yapmıyoruz tabi şuan bi.çıtır ağırım var ama yarın belli olur

76,6 kg Bugüne kadar kayıp: 20,9 kg.    Geriye kalan: 4,6 kg.    Diyet Takibi: Oldukça İyi.

---

1214 kcal

Yağ: 49,68g | Prot: 87,52g | Karb: 99,66g.   Akşam Yemeği: Kırmızı Mercimek Çorbası, Bulgur Pilavı, Etli Nohut, Ev Yapımı Yoğurt, Dana Eti. devamı için...