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ケト三週目。
ケト始めてから腹筋のカットが甘くなってきて、グリコーゲンが無くて張りが無いだけかな、って甘く考えてたけど、確実に増えてきている…。
カーボサイクル時はトレ日は2700～2800calとかでも落ちていたので、ケトならもうちょいカロリー多くても余裕だろうと2800～2900とか摂って調子に乗り過ぎた。
体重や年齢、生活強度から考えたら2300でも増量カロリーだし、流石にやり過ぎ。
反省してカロリーとあとタンパク質も多過ぎな感もあるので、ちょっとずつ減らして様子をみよう。
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60,5 kg
Bugüne kadar kayıp: 2 kg.
Geriye kalan: 0 kg.
Diyet Takibi: Düşük.
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2688 kcal
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Yağ: 178,23g | Prot: 243,63g | Karb: 23,40g.
Kahvaltı: 日清オイリオ MCTオイル, マイプロテイン Impact Whey Protein ホワイトチョコレート, L.A.NUTRITION 加水分解ホエイアイソレート コーシャー原末, マイプロテイン オーガニック カカオ パウダー, ビーレジェンド クレアチン, 日清オイリオ MCTオイル, 共立食品 素焼きミックスナッツ, シナモン, マイプロテイン ライス プロテイン ピーナッツ バター オリジナル味, ココナッツオイル, 生姜, ほうれん草, もやし, 豚コマ, 卵, バルクスポーツ グルタミン, バルクスポーツ EAA. Öğle Yemeği: L.A.NUTRITION 加水分解ホエイアイソレート コーシャー原末, アルギニン, シトルリン, アルギニン, グルタミン, EAA, EAA, クレアチン, 日清オイリオ MCTオイル. Akşam Yemeği: J-オイルミルズ オリーブオイル, 生姜, 豚コマ, 豚ばら, シナモン, J-オイルミルズ オリーブオイル, 牛のあばら肉（脂肪0.3センチトリミング）, 卵. Aperatifler/Diğer: バルクスポーツ グルタミン, ニチガ イヌリン, 豚もつ, 豚ばら, マルハニチロ食品 釧路のいわし水煮, 神戸物産 生芋こんにゃく. devamı için...
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Haftada 1,8 kg alıyor
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