|
Evet arkadaşlar hedefe ulaşıldı. Simdiki hedef biraz daha yag oranını düşürüp kas eklemek ama ortalama bu kilolarda.
|
75 kg
Bugüne kadar kayıp: 0 kg.
Geriye kalan: 1 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
2044 kcal
|
Yağ: 48,15g | Prot: 156,68g | Karb: 238,77g.
Kahvaltı: Domatesler, Yumurta Beyazı, Kepekli Ekmek, Zeytinyağı, Yumurta Beyazı, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi. Öğle Yemeği: Filiz Makarna, Ev Yapımı Yoğurt, Mercimek, Salatalık (Soyulmuş), Domatesler, Fırında Patates, Izgara Tavuk (Derisi Yenmeden). Akşam Yemeği: Komili Riviera Zeytinyağı, Nuh Ankara Spagetti, Baştacı Pastırma . Aperatifler/Diğer: Ton Balığı, Eti Karam Bitter. devamı için...
|
|
2378 kcal
|
Egzersiz:
Eliptik Bisiklet - 30 dakika, Mekik - 30 dakika, Dinlenme - 15 saat, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
Haftada 2,3 kg kaybediyor
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|