|
Günde 2500 min max 3500 kalori ile haftada 5 gün bölgesel ağırlık çalışmasına devam.
Ptsi Göğüs-karın; Salı Sırt-kanat-bel; Çarşamba Bacak; Perşembe Omuz-Karın; Cuma Kol bel. Şeklinde antremanım.
Gelişimi fotoğraflarla takip ediyorum yağ oranı ölçen aletler hatalı bu yüzden göz ve mezura ile yağ oranımın artıp azalmasını takip ediyorum.
|
81 kg
Bugüne kadar kayıp: 16,5 kg.
Geriye kalan: 9 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
2110 kcal
|
Yağ: 72,34g | Prot: 134,57g | Karb: 237,02g.
Öğle Yemeği: Yeşil Mercimek Çorbası, Salçalı Makarna, Tam Yağlı Sade Yoğurt, Tat Barbunya Pilaki, Erpiliç Şinitzel. Akşam Yemeği: Bim Lahana Sarma, İçim Fit Süt Çikolatalı, Duru Bulgur, Kemiksiz Tavuk Pirzola, Kandil Simidi. devamı için...
|
Haftada 0,4 kg alıyor
|