Natu39 Günlüğü, 02 Nis 18

Beni yanlış değerlendirmeyşn lütfen ama bir ay da 17 kg normal değil. Aralıklara bakıyorum çok fazla. Sizin için endişeleniyorum. Bir dr görünmenizi tavsiye etmek istiyorum. 

keşke bende verebilsem diyorum  

Maşallah diyorum.Darısı isteyenlerin başına.tebrikler 

@SnY20 estafurullah, kötülüğümü düşünerek söylemiyorsunuz tabi ki, cuma günü kan, idrar, dışkı tahlili yaptırdım tertemiz çıktı. Ay ortasında da özel hastene de sperm ve hormon baktıracağım. Bir sorun çıkacağını düşünmüyorum, çünkü kendimi daha iyi, daha güçlü hissediyorum. Uykum da düzene girdi. 👍 

Natu nasıl verdin acaba bu kadar kiloyu 1 ayda öğrenebilir miyim 

@elifercann1988 Bilgisayara geçeyim uzuuuun uzunnn yazayım. Çok soran var faydalansın millet. 

Ćok iyi olur sevinirim valla  

@elifercann1988 Öncelikle şunu söyleyeyim. Ben ne bi profesyonelim, ne doktorum, ne sağlıkçıyım. Kendi araştırmalarım ile doğru bildiklerimi yazıyorum bu yazıda. Bu çok sağlıklıdır, değildir, doğrudur, yanlıştır polemiklerine girmeyeceğim. Herkese kendi doğrularıyla kendi yolunda başarılar dileyip geçiyorum. Şimdi benim yaşam stilim ve yeme alışkanlıklarım zaten farkında olmadan intermittent fasting yani aralıklı oruç şeklindeydi. Sabah çay kahve sigara yapıyor, öğlen karbonhidratı bol fast food tüketiyor, akşam yemeği genelde yemiyor, tatlı, çay, kahve, kurabiye ile günü kapatıyordum. Öncelikle onu düzenleyip sabah kahvaltısı ve öğlen yemeği olarak 2 öğün tüketmeye başladım (8 saatlik dilimde istersen 5 öğün tüket mesele değil, mesele mideyi 16 saat boş bırakmak). Sabah 9-10 gibi 2 yumurta salatalık domates ile kahvaltı yapıyor, öğlen 3-4-5 sıraları haşlanmış sebze, et, tavuk, salata gibi gününe göre değişik besinlerle günü bitiriyorum şuanda. Akşam yemeği yok(zaten yemiyordum, abur cubur yiyordum), ama gün içerisinde 3-4 lt kadar su ve şekersiz çay kahve tüketimim var. Hatta gece 2 ye kadar çay kahve tüketmeye devam ediyorum şekersiz, sorun yok yani. Yemek alışkanlığım bu şekil. Kalori olarak da her gün 400 kalori 500 kalori diye sınırlandırmıyorum kendimi. Günlük yaklaşık olarak 500 ile 1000 kalori arası almaya çalışıyorum, devamlı aynı kalori miktarını tutturmaya çalışıp bünyeyi alıştırmak, rutine sokmak istemiyorum. 300 kaloriyle gün de kapadım, 1100 kaloriyle gün de kapadım. Makrolara gelecek olursam, karbonhidrat miktarı, yine günlük rutine bindirmemek için 30gr ile 100gr arasında değişiyor. Yağ ve protein'i elimden geldiğince bol tüketmeye çalışıyorum. Şeker ve tuz hayatımda yok, meyve dahil yemiyorum. Çünkü fruktoz'u karaciğerden başka kullanan yer yok vücut'da oda olsa da olur, olmasa da. Glikoz zaten direk yağ olarak depolanıyor. Aslında şunu anlatmak gerekiyor öncelikle, vücudumuz nasıl çalışıyor? Normal de diyet öncesi biz enerji ihtiyacımızı vücuda karbonhidrat'tan veriyorduk. Al kardeşim sana karbonhidrat bunu enerji olarak kullan, kullanmadığını da yağ olarak depola mesajı veriyorduk. Benim yapmak istediğim, sevgili vücudum ben sana karbonhidrat vermiyorum, yağ veriyorum, sen yağları enerjiye çevirmeye alış artık.. Yavaş yavaş vücut yağları enerjiye çevirmeye alışmaya başlıyor. Ama kalori açığı oluşturduğumuz için, günlük misal 2000 kalori ihtiyacın varsa, sende 1000 kalori aldıysan, vücudun geri kalan 1000 kalori enerjiyi, önceden depoladığı yağları yakarak elde etmeye başlıyor. Mesela görüyorum, bir çok insan "ara öğün" adı altında (bence) bir saçmalık uyguluyor. Avcı toplayıcı insan oğluyuz, ara öğün mü vardı 5.000 sene önce? Kahvaltı bile 1800'lü yıllarda gevrek firmalarının reklamları ile en kıymetli öğün oldu birden. Neyse.. Yemek yediğin zaman vücut insülin salgılıyor, insülin salgılandığı zaman bu senin metabolizmana yağ yakımını durdur mesajı gönderiyor, senin kanında ki karbonhidrat ve yağ oranı düşse de insülin seviyesinin normale inmesi uzunca bir süre alıyor, 3 saate bir yemek yersen işte ona da insülin direnci deniyor çünkü hiç düşmüyor ve sen yağ kaybedemiyorsun. İşte asıl o zaman kas ve su kaybediyorsun yağ yerine (daha çok). Aynı zaman da doyma hissi uyandıran leptin hormonu da insülin seviyen yüksek olduğu için salgılanmıyor, ve sen devamlı aç hissediyorsun. İnsülin seviyen yüksekken growth büyüme hormonu da salgılanmıyor, bu da senin daha fazla kas kaybına gitmene sebebiyet veriyor. Aralıklı oruç uygulayan birinin growth hormonu, 3-4 öğün yiyene göre 5 kat fazla salgılanıyor. Şimdi burada mahalle arasında ki spor salonlarında takılan tipler, sen yağ değil, su ve kas kaybediyorsun diyecekler sana. Bana da diyen oldu, 17 kilo sadece su verdim ben. Gülüyorum :D İnsan vücudu'nun %70'i zaten su'dur. Kilo verirken ben hiç kas kaybetmedim, su kaybetmedim sadece yağ kaybettim diyen masal okur. Hem karnım doysun, hem pastam dursun. Yok öyle bir dünya. Ben vücuda hem enerji vermeyecem, hem protein yükleyecem, hem de yağ kaybetmeyecem, öyle bir dünya da yok. Basit anlaşılsın diye diyorum, sen arbana lpg koymazsan ya gidemezsin(ölürsün) ya da benzin yakmaya başlarsın. Hala yaşıyorsan, gaza bastığın zaman gidiyorsan, depoya da lpg koymadıysan mecbur mazot yakıyorsun arkadaşım yok başka yolu yani. Şu bir gerçek, amaç kilo kaybetmek ise, kas yapmak değil ise ve sen de kilo kaybediyorsan, kas'da, yağ'da, su'da kaybediyorsun.. Kimse kimseyi kandırmasın. Aksini iddia eden sporcu arkadaşlara neden definasyon döneminde karbonhidrat'ı kesiyosun diye sor. Madem öyle karbonhidrat'dan alsın enerjisini. Şunu da diyen çıkar, onun da önünü keseyim baştan. Ya işte ara öğün alarak biz metabolizmamızı hızlandırıyoruz.. Yok öyle bir şey. Metabolizma'nın yavaşlaması için 72 saat aç kalmak gerekiyor. Biz günün belirli 8 saati içinde yemek yiyor, 16 saat aç kalıyoruz. Yani metabolizmaya hiç bir etkisi yok bu durumun. Ayrıca gün içinde 3 lt su ve çay, kahve gibi kafein kaynakları tüketiyorsun. Yani kısaca, milletin ağzına değil, bilimsel araştırmalara bakarak, vücudun çalışma prensibini anlayarak, diyet uygulamak gerekiyor. Ahmet diyeti, mehmet diyeti, yok efendim 3 kaşık limon suyuna 2 sarımsak at gece yastığının altına koy yat falan, kimyageriz sanki... Bunların hepsinin popüler kültür ürünü saçmalıklar olduğunu düşünüyorum. Olay karbonhidratı ve şekeri keseceksin, kalorisi düşük, haşlanmış sebze, salata, et, tavuk ile besleneceksin. Yağ'dan, proteinden korkma yiyebildiğin kadar ye kalori hesabı yaparak. Bir de aralıklı oruç, kendine saat belirle istersen ben akşam 6 ile gece 2 arası 2 öğün yiyecem de orası sana kalmış ama miğdeyi 16 saat boş tut. Çay kahve, su takviyesiyle patır patır verirsin kiloları. Yeterli değilse günlük 30dk hit antreman uygula, düşük set yüksek tekrar squat, şınav, mekik vs. benden çok verirsin. 

tebrikler :) 

sigarayıda bırakmışsındır inşALLAH 

Natu öncelikle teşekkür ederim ben akşam 6.30 yedikten sonra ertesi gün saat 11 kadar bir şey yemiyorum akşam çorba yada salata yiyorum sabah 1 yumurta 1 yemek kaşığı lor yiyorum asıl sormak istediğim şu 1 spordan önce kivi yersen basenlere faydası var diye duydum öteki sorumda 2çiğ badem yağ yaktırıcı diye duydum ekmek yemiyorum yağ hiç kullanmıyorum şeker tuz da yasak sizce faydası olur mu 

alparslanilgun26 nerde o günler. Zaten biraz obsesif yapılıyım, her şey hemen olsun, en güzeli olsun diye uğraşan bir tipim. Ama hayatım hep çalkantı. Maddi sorun bitiyor, manevi başlıyor, o bitiyor, aile başlıyor, o bitiyor başka bir şey oluyor. Kafayı başka türlü rahatlatamıyorum, günde 2 paket maalesef ama buna da şükür. 

Natu cevaplarsan sevinirim 

elifercann1988 yani sizin ki de bir nevi aralıklı oruç. O kivi falan alayı palavra. Bölgesel yağlanma hepimizin sorunu ama bu genetik bir durum. Vücudumuza sen kalçaları yakma göbek gitsin deme lüksümüz yok. Gidiyorsa, her yerden gider. Geçen bir arkadaş bira göbeği gibi fotoğraf atmıştı mesela. Yağ yakmaktan başka şansı yok. Sadece göbeğim gitsin mekik çekeyim falan o da hikaye. Yani mekik çekerek sadece göbek yağından kurtulunmaz. Çiğ badem dediğiniz salatalık değil, kuruyemiş olan badem diye anladım. Kuruyemişlerin kalorisi çok yüksek, ben tüketmenizi tavsiye etmem. Misal 1 avuç ceviz yiyeceğinize yarım kilo antrikot yiyin aynı kaloriyi alıyorsunuz. Hem karnınız doyar, hem de sağlıklı beslenmiş olursunuz. Ben illa badem yiyeceğim diyorsanız da az tüketin. Glisemik indeksi düşük olduğundan insülin seviyenizi arttırmaz, yağ yakımınızı engellemez ama dediğim gibi kalorisi yüksek bir gıda. 

Teşekkür natu  

İnş bir gün onuda başarırsın natu ;) 

natu39 akşam cay kahve gibi şeyler içtiniz mi 

Evleneyim, bi kızım bi oğlum olsun, bir de dükkan alıp kiraya vereyim, her ay 10.000 gelsin yeter. Bırakırım o zaman 😄 

@de.net35 içiyorum dostum. Gece 1'de Türk kahvesi yaptığım çok oluyor. 

Onlar olsa insanoğlu başka birseyler olsun ister doyumsuz varlıklarız sonuçta :) İnşALLAH Allah kalbine göre versin hiç içme :)