CL-DeepMan Günlüğü, 13 May 18

hocam çok çok fazla protein. ben de yağ yakarak kas yapıyorum. ama bu derece aşırı yuklenmiyorum malum fazlası seker olarak geri dönüyor 

Proteini vücut her türlü kullanıyor diye biliyorum ben bir doktorun videosunu izlemiştim 

Ben fazlasının zararlı olduğunu duymuştum. Hatta protein alıp spor yapmadigim zaman uyku düzenim bile bozulabiliyor. Yine de uzman arkadaşlar çıkacaktır. Yağı da denge de tutmak gerekli tabi. 

Evet uzman birisi cevaplarsa görürüz ama bu kadarının fazla geleceğini düşünmüyorum.  

bildiğim kadarıyla kasların kendilerini yenilemesi için özellikle spordan sonra ve kaslarda büyüme için de totalde karbonhidrat epey önemli ona da biraz dikkat etmek lazım 

Aynen spordan 1 saat önce ve 1 saat sonraki sürelerde alıyorum biraz. Yulaf ezmesi ve domates çorbası ile aldım bu gün.  

Kardeşim yağsız vücut ağırlığının 2 katı kadar protein alsan gayet yeterli fazla aldığın protein vücutta depolanmaz yani idrar yoluyla atıyorsun hem parana hem vücuduna yazık gerek yok onun yerine sağlıklı yağlarını arttır çünkü hormonların düzgün çalışması ve protein sentezinin olması için sağlıklı yağlar şart 

Şu videoyu baz aldım da ordaki verilere göre benim aldığım az bile. https://youtu.be/CwsW03OyKCE emin olamadım o yüzden burda da sorayım dedim  

proteın kılo bası 1,2 ile 1,3 katı olmalı dıye bılıyorum 

Yağ yakarken kas yapmaya çalışanlar en az 2.2 kadarını almalı diye biliyorum ben de 🙂 videodaki ondan da fazla 

2.1 alsan kas kütlen artmıyor mu 😂 

Ya 1.9 da da artıyordur ama daha azdır yani ideali o dur belki ondan öyle diyorlardır.  

Sen günde kaç kalori alıyorsun  

En fazla 2000 

Bak karbonhidrat alırken eğer spor yapıyorsan 100 gr geçme proteini dediğim gibi 2 katı al kalan kaloriyi sağlıklı yağlardan al ve en fazla 300 400 kalori açık bırak  

Sağlıklı dediklerim kabuklu yer fısığı hakiki zeytinyağ tereyağ fındık badem vs.. 

Kaloriyi arttırayım o halde biraz daha. Yağa daha fazla önem göstereyim. Zeytin yağı normalde kullanıyorum da bir miktar kuruyemiş te tüketeyim.  

Aynen öyle kardeşim Emin ol farkı göreceksin temel egzersizlere önem var ağır çalışmaya bak squat bench press ve dadlift gibi 

Salona gidiyorum zaten bir gün ön kol göğüs kısmı bir gün kardiyo bir gün bacak ve arka kol. Ayriyetten kardiyo harici günlerde crunches, leg raises falan da yapıyorum karın için.  

Dediklerimi yap 1 2 ay teşekkür edersin bana 😃