CL-DeepMan Günlüğü, 17 May 18

Gayet güzel protein fazla biraz yağsız kas kütlesi x 1.1-5-2 katı normalde kalori doldurmak için yediysen problem yok ama çok aşırı fazla değil.Karbo değerin cidden iyi ne çok fazla ne de çok az.Yağı biraz düşürebilirsin kalanlar iyi düzenli sporunu yap böyle beslen yeni başladıysan ilk 6 ay hızlı gelişim alırsın 

Bir buçuk ay oldu. Bir gün fitness bir gün kardiyo şeklinde gidiyorum. Yağı da zeytinyağı ile alıyorum kalanı istemeden tavuktan falan aldıklarım.  

Sistem olarak full body calışıyorsun değil mi?  

Aynen. Protein fazla ise protein tozunu 2 kere içiyordum uyanınca ve ant. sonrası şeklinde. Sadece antrenman sonrasında alayım öyle ise. O zaman tam oluyor herhalde 24 gr azalınca.  

Kalori 1800 falan oluyor o zaman onu sağlıklı nasıl yükselteceğimi bilmiyorum aklımda alternatif yok 

Aynen dostum hem daha uzun gider sadece idman sonrası alırsan.Ben şahsım 1 kg luk alıp 2 ay kullanıyorum sen düşün :) 

Az biraz kuruyemiş yersin badem ceviz fındık gibi hem kalorin dolar hem sağlıklı yağ alırsın kaslar için onlarda lazım 

Sabah 3 ceviz 8 badem 8 fındık şeklinde alıyorum olmadı 1-2 arttırırım onu da. Teşekkür ederim.  

Şöyle ilk bir kaç ayı atlat sonra bölgesel yaptıralım sana calışmaları birde hitt kardio ekleriz 

Aynen olur valla. 126 dan indim daha da sporu bırakmam zaten. Ağırlık düzgün çalışalı 1.5 ay oldu ama öncesinde 7 ay kardiyo çalıştım ağırlık az önem verdim.  

Tek kardiyo insanı çelimsiz bir hale sokuyor daha sıkı fit bir vücut için ağırlık şart bunu zaten farkedip başlamanız güzel olmuş.Ben takipteyim seni kafana takılan bir şey olursa yazmaktan çekinme :) Başarılar 

Tamamdır çok teşekkür ederim.