zayıflayan75 Günlüğü, 13 Oca 20

elbette mümkün. protein karbonhidrat yağ üçlüsünü ıyi ayarlayıp. düzenli ağırlık kaldırmalı antremanlar ile olabilir  

Tabiki ama bunun için iyi bir beslenme programı ve antreman programın olması lazım, profesyonel bir destek almanı öneririm. 

Teşekkür ederim umut hep bi söylenti duymuştum ikisi aynı anda olmaz diye ondan merak ettim  

Bu mümkündür ama ister istemez bi kas yıkımı olacaktır çünkü yağ yakarken kas yapmak için günlük alınacak calori biraz ihtiyaç duyulanın altında kalacaktır, bunu orantılamak kolay görünmüyor ama iyi bir program bunun üstesinden gelir şahsi fikrim. 

Spor olarak fitness ile uğraşıyorum levent ama sadece kilo vermek istemiyorum artık kas da çalışmak istiyorum ondan dolayı,teşekkür ederim  

Kasb zor biliyorum ama deneyeceğim Artık teşekkür ederim  

Savaş Cebeci Hem kas büyütüp hem yağ yakabilir miyim adlı videosunu izleyebilirsin. 

Başlangıç aşamasında yapabilirsin ama daha sonraki seviyelerde kaslar öyle kolay gelişmeyeceği için kalori fazlası oluşturman lazım. 

Alper 2 zıt şey baya zor ve aşamalıdır,izliycem videoyu sağol 

yag yakman icin kalori acigi olusturman, kas kazanman icinse kalori fazlasi gerekli. ikisi zit seyler. kas kutlesini koruyarak kilo verebilirsin ama kas kazanman cok zor 

Başlangıç aşaması için güzel bir spor ve beslenme programıyla mümkün. Tabi kadınlarda bu durumun daha zor gerçekleşmesini ( kas kazanımı) de atlamamak lazım. Belli bir aşamadan sonra kas kazanımı minimum düzeylere düşecektir. Mesela 1. Ayda 2 kilo kas kazanmışsan 6. Ayda 150 gram kasa tav olman gerekir. Tavsiyem 5x5 antrenmanını araştırıp ağırlık çalıştıktan sonra hiit cardio egzersizi yapmanız yönünde 

Koris teşekkürler 

Araştırcam mehmet çok teşekkürler  

Mehmet 5x5 yapan kadın daha görmedim hiç salonda😂 Genelde klasik yoğun bacak çalışması yapılıyor 

Rica ederim ayrıca tek kaynakla sınırlı kalmamanızı bir bilgiyi birden fazla kaynaktan teyit etmenizi öneririm. Her geçen gün bir şeyler değişmekte yeni araştırmalarla. Ya kilo vereceksin ya kas yapacaksın tarafını seç mantığı tarih oldu. Güç ve fitness, fitekran, dr can çiftçi, ağırsağlam bu kaynakları takip için öneririm. Belki daha farklı kaynak önerileri de gelecektir ama benim en beğendiğim ve Doğru bilgiler içerdiğine inandığım en sağlam kaynaklarım bunlar  

Alper evet haklısın kadınlar bacak ve göbek yağlarını eritmek istiyorlar. Umarım bu algı da tarihin tozlu sayfalarına bir an önce karışır  

Hiit cardio değil liss ile harmanlamalısınız aynı şeyi ben yapmaya çalışıyorum daha önce hiç spor deneyimim olmadığı için ağırlıklar alışmak açısından 12x3 temel makineleri çalışıyorum 3 gün ağırlık 2 gün cardio şeklinde ilerliyorum beslenmem ise 400 kcal civarı kalori açığı ile olabildiğince fazla protein almaya çalışıyorum.yağ yakarken kas yapamazsın olayı tamamen hikaye.kardiyo çalıştığında yaralanan bacağının iyileşmemesi lazım bu mantığa göre.kalori açığı ve ağırlık ve protein ağırlıklı beslenme ile mümkün 

uzun vadede evet ama kısa vadede olacak iş değil. normal kilonuzu koruyacak kalorinizin en fazla yüzde 10 ekiğini alarak yapabilirsin. kalorilerdede karbonhidratı günlük yaptığın aktivitelere göre kısıp yağ ve proteini yükseltmelisin. yağları ise sağlıklı olanlarından almalısın. gelişimi hızlandırmak için farklı antreman teknikleri denemelisin. gelişim yavaşlarsa chet meal yap 

İgodro gençler için hiit cardio antrenmanı daha verimlidir. Belli bir yaşın üzerindeki insanlar için liss daha iyidir. Zayıflayan arkadaşımız genç biri. Neden vücudundan daha fazla verim almasın. Hareket, direnç kapasitesini artırma imkanı varken neden daha azıyla yetinsin? 

Aşırı kilolu insanlarda kilo verirken kas yapmak oluyor lakin az kiloda olup kilo verirken kas yapabilen birini henüz görmedim oluyorsa bile uzman bir profesyonelle birlikte sıkı bir program, diyet ve uyku düzeni gerektieceğini düşünüyorum ama zor