ManlyMacho Günlüğü, 26 Şub 20

Parolamız önce sevgi sonra 800 kalori 🤪✌🏻 

Önce sevgi sonra 800 kalori olsun :) FMD sonrası ketojenik simit challenge öneriyorum arkadaşlar. Pazar kahvaltılarında keto simit fotolarımız olmasın mı? 

Olsun valla, instagramda simit poaca tarifleri var ama karniyarik otu kullanmislar hepsinde,zamanla hepsini edinip yaparim diye dusunuyorum..onumuzde uzuuunnn bir zaman var, cok sey yapacagiz😋 

Hayranım size ebru sende katılmışsın ne güzel benim henüz bu kadar bilgim yok 

Uygulama nedir 

Ebru ben miyim kız😂 simit challenge a ben de varım 💪🏻✌🏻🤗 

Yaa ebru uazmışım kusura bakma Banu Aklım dağınık dışardayım dikkatim dağılıyor 

Olsun canım ben alışkınım. Ebru, Tuba, Bahar... hepsini üstüme alınıyorum😂 

Karnıyarık otu yerine Xantan Gum kullanabiliriz sanırım. Daha daha ekonomik ve yaygın bir ürün. Ketojenik diyette gluteni ikame edecek ürünler araştırmaya başladım. Mahmure öğrenmek istediğin birşey olursa sor hepimiz seve seve cevaplıyoruz.  

Aziz dun metroda dedigin urunu gordum,hatta baya indirim vardi, 4 liraya dusmustu, kivam arttirici olarak alsam mi diye cok dusundum,sonra geri biraktim..kimyasal bir bilesik sanirim.ayakustu telefondan biseyler okuyabildim vazgectim almaktan..icerigi temiz mi acaba 

Arkadaşlar FMD süresince spor yapıyor musunuz? Halsizlik olur mu diye endişelendim şimdi 

Banu oncesinde ketojenik besleniyor muydun? Eger oyleyse ketojenik ardindan gelen fmd enerji patlamasi yaratiyor,ben o haftadan beri hala bile, pc basinda bile uzun sure oturamiyorum 😅😅 fmd surecinde pilates, yuruyus, kardiyo, yoga cok rahat yapilir. Ama ben hic yapmadigim icin agirlik antrenmani nasil hissettirir bilmiyorum, Aziz sorun olmadigini soylemisti 

Low carb besleniyorum Ayzencim. ama enerjik miyim değil miyim, hayat mı beni buna zorluyor inan bilmiyorum😂 sabahtan akşama kadar pc başındayım istesem de kalkamıyorum. Akşamdan sonra benim asıl mesai başlıyor, alışveriş, yemek, çocuk derken yatana kadar hiç oturmuyorum. Arada bir de yarım saat kadar hiit kardiyo yapıyorum. FMD ile tam anlamıyla ketoya başlamış olacağım aslında. Ketosis durumları,halsizlik oluyor falan diye okumuştum. Benim halsiz, grip, hasta olma lüksüm yok maalesef 😞 

Lowcarb besleniyorsan uyum saglamakta zorlanacagini dusunmuyorum ben lowcarbtan ketoya gecerken hic sorun yasamadim.tabi elektrolitler onemli belki takviye alir ya da bu icerikli besinleri bol tuketirsin. Ama diger arkadaslar ne dusunur bilemiyorum nacizane tavsiyem, ve keto fmd icin okudugum yazida 3-4 gun keto uyumlu makrolar duzenlenip sonrasinda fmd baslanabilir bence. Yani ben olsam boyle yapardim..kardiyo konusunda sorunsuz devam edebilirsin bence..kendi bedenini ve enerjini de takip et, 5 gun hafif tempo yuruyuste tercih edebilirsin ama ben halsiz hissedecegini dusunmuyorum.. 

Buarada halsizlik herkeste olmuyor,olursa da su,maden suyu,yesil yaprakli sebzeleri baslarda dikkatli tuketirsen hizli gececegine eminim. Takviye de alabilirsin..istersen once ketoya basla, bikac gun sonra fmd ile ketosizi garantiler devaminda ketoyla devam ederek yag yakimini costurabilirsin 😁 

Ayzennn, Xantan Gum, mikroorganizmaların ürettiği bir ürün. Karnıyarık otunun bazen yerine kullanılıyor, bazen birlikte kullanılıyor. Yabancılar tariflerinde sık sık kullanılıyor. Gıda olarak yemek sanayiinde kullanıldığını da biliyorum. Az miktarda alıp test etmeli.  

Banunii, çok ağır olmadığı sürece spor yapabiliyorsun, hatta spor yapıldığında tok tutuyor. Yoga, pilates, gündelik gym faaliyetleri, yürüyüş gibi şeyler yapılabiliyor. Benim hiç başıma gelmedi ama, 4. ve 5. gün spor yaparken bir olumsuzluk, halsizlik hissederseniz zorlamayın.  

Banunii, HIIT'i yaparken de kendini gözlemle, çünkü bedene ani yüklenilen bir spor. Ketosiste halsizliğin nedeni bedenin keto uyumunun birkaç almasıyla ilgili. Bu sırada ortaya çıkan 2 şey var. Çocukluğundan itibaren sürekli bol karb alan beden, ketonlarla karşılaştığında epigenetik değişime uğruyor. Bu ne demek, enerjimizi ketonlardan verimli bir şekilde sağlamamızı sağlayacak olan çeşitli biyokimyasal süreçleri yöneten genlerin şalteri kaldırılıyor ve devreye giriyor. Bir gram yağdan 9 kalori, karb'dan 4 kalori elde ediliyor. Mitokondrilerin ketonlardan enerji üretmesi, karbonhidratla kıyaslandığında daha uzun sürüyor. Bu nedenle ani enerji ihtiyacını karşılamak için hücrelerde mevcut olan mitokondri sayısı artırılıyor. Bu uyumlanmanın gerçekleşmesi de şu şekilde. Her 2 haftada bir bedenin geri kalan yarısı ketosise uyum sağlamış oluyor. Yani ilk 2 haftadan sonra %50, 4 haftadan sonra %75, 6 hafta sonra %87.5, 8 hafta sonra %93,75 diye gidiyor. Ketjonik beslenmeyi yaşamlarının parçası haline getiren profesyonel atletler tam performanslarına ulaşmak için, keto adaptasyonlarının 6 ay ila 1 yıl arası geçtiğini söylüyorlar. 

Gayet anlaşılır bir şekilde yazmışsın. Çok teşekkürler, emeğine sağlık. Dediğin gibi bir bakayım duruma, gözlemleyeyim. Sonuç ne olacak🤷‍♀️ Bu arada siz de Omad mı yapıyorsunuz? Ben öyle yapacağım çünkü sadece akşam yemeği yiyeceğim. 

Genelde ve FMD süresince OMAD yapıyorum.