zmeysage Günlüğü, 20 Oca 22

zmeysage Profili | < Önceki Giriş |Bir Sonraki Giriş >

Nasıl olmuş ne ara olmuş anlayabilmiş değilim ama bir haftada 14 cm incelmişim. Bunun mümkün olup olmadığından bile emin değilim (ki birebir aynı şartlar altında, aynı yerlerden ölçüm aldım). Bu hafta içinde yaptığım farklı olan tek şey ise üç gün squat yaptım 20-40 arası, iki gün de beşer dakikadan ip (100-200) atladım. Bu yaptığım aktivitelerin sonucu nasıl bu kadar fazla incelme sağlayabilir 🤔

Diyet Takvimini Görüntüle, 20 Ocak 2022:

853 kcal

Yağ: 27,29g | Prot: 45,84g | Karb: 119,64g. Kahvaltı: Paksüt Ayran, İHE Beyaz Ekmek, Mercimek Çorbası, Pirinç Pilavı, Bereket Tavuk Döner. devamı için...

2218 kcal

Egzersiz: Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 1 saat ve 30 dakika, Mekik - 5 dakika, İp Atlama - 3 dakika, Squat - 1 dakika, Dinlenme - 11 saat ve 21 dakika, Uyku - 11 saat. devamı için...

7 Destekçi Destek

Yorumlar

Mümkün değil gibi 14 cm nerden inceldiniz

20 Oca 22 üye tarafından: Calistenics001

3 santim kalça 3'er santim bacaklardan 5 santim bel kısmından 1 santim de alt karından gitmiş 🤷🏻‍♀️

20 Oca 22 üye tarafından: zmeysage

tam olarak egzersiz programınızı atar mısınız?

20 Oca 22 üye tarafından: o1Busra

Perşembe 1-2 saat arası ort hızda yürüyüş Cuma 1-2 saat arası orta hızda yürüyüş . Pazar 10 Squat Pazartesi 20 Squat 1 Saat yürüyüş Salı 20 squat 100 ip atlama Çarşamba 40 Squat 200 ip atlama 2 saat yürüyüş Perşembe (bugün) 1 saat yürüyüş 300 ip atlama 20 mekik 50 squat

20 Oca 22 üye tarafından: zmeysage

Yürüyüşleri saymıyorum aslında, çünkü ben zaten neredeyse her gün yürüyorum, bu inceldiğim hafta farklı yaptığım tek şey bu squat ve ip atlamalar

20 Oca 22 üye tarafından: zmeysage

Squatlari 2 günde 1 yapin 100 yapin daha iyi olur 100 lp atlamak 2 dakika 10 squat 30 saniye yani fayda sağlamaz diye düşünüyorum

20 Oca 22 üye tarafından: Calistenics001

Hayatımda ilk defa squat egzersizi yaptığım için ilk günler çok zorlamak istemedim gün gün arttırmaya devam edip sonra her gün 100'er setler şeklinde yapmaya başlayacğım. İp atlamada da ilk günler çok üstüne düşünce fazla ağrı yaptığı için onu da yavaş yavaş arttırıp günlük 1000 olarak sabitlemeyi düşünüyorum

20 Oca 22 üye tarafından: zmeysage


	Yorum Gönder Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya* tıklayın.*

zmeysage Kilo Geçmişi

Tam Geçmişi Görüntüle

zmeysage Günlüğü, 20 Oca 22

Yorum Gönder

zmeysage Kilo Geçmişi